2021小雪過后如何養(yǎng)生
小雪是24節(jié)氣冬季的節(jié)氣,到了小雪節(jié)氣,天氣變得寒冷,寒氣逼人,這個時候要注意防寒保暖。下面是小編整理的2021小雪過后如何養(yǎng)生,歡迎大家閱讀分享借鑒,希望對大家有所幫助。
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小雪過后養(yǎng)生方法
飲食
孫思邈云:“安身之本,必資于食……不知食宜結(jié),不足以生存也。”合理的飲食,可以使人身體強健、益壽延年,而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。
飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,還要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
運動
冬季運動最好選擇在中午較暖和時進(jìn)行,場地宜選擇在空氣新鮮的地方,鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,反易受涼,不但傷陰氣,也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中,不宜出汗過多。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人合一”以及“五行學(xué)說”,腎主骨生髓,而寒易傷腎,故冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病,運動同時應(yīng)注意對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。
起居
小雪時節(jié),空氣的濕潤對于呼吸系統(tǒng)疾病會有所改善,但雪后會出現(xiàn)降溫天氣,所以要做好御寒保暖,防止感冒發(fā)生。
情志
小雪節(jié)氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點,為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也?!?/p>
護(hù)腎
小雪節(jié)氣要注重對腎的特別養(yǎng)護(hù)。適當(dāng)選用中草藥煎服也是有效方法,可在中醫(yī)指導(dǎo)下應(yīng)用一些養(yǎng)腎補腎的中藥來呵護(hù)健康。
小雪節(jié)氣的飲食原則
1、吃飽吃好能量足:寒冷天氣不能吃得過少,不御寒。所以三餐要吃好。怎么算吃好呢?熱菜熱飯溫度好。
另外,可適當(dāng)吃些紅肉,比如精瘦的牛羊肉炒著吃,胡蘿卜炒瘦肉,蔥爆羊肉,土豆燉牛肉,還可以清蒸魚和蝦。搭配著雜糧米飯,面條,肉餅,肉餡餃子一起,蔬菜也要,例如蓮藕,黑木耳,香菇,蘿卜,菠菜,白菜等,涼菜建議在寒冷的季節(jié)少吃。
2、及時補充水分??珊葴厮?熱茶。小雪時節(jié),飲料不建議喝,因為大部分瓶裝飲料是涼的。而且含糖量不低,所以建議肥胖人士少吃。小雪天氣寒冷,建議人們喝溫開水,沒熱量。還可以喝紅茶,暖暖胃。
3、多喝湯,喝清淡一些的營養(yǎng)湯。小雪節(jié)氣飯前或飯后喝上一碗熱湯,對于胃腸健康很有益。最佳建議喝素湯,比喝濃濃的油膩的肉湯要更健康,低脂不擔(dān)心發(fā)胖。小雪時節(jié),營養(yǎng)師推薦人們喝的是白菜豆腐湯。
小雪養(yǎng)生藥酒
中藥泡制的藥酒在小雪節(jié)氣后對風(fēng)濕、坐骨神經(jīng)痛非常有好處,下面就介紹兩種:
活絡(luò)酒
配方:當(dāng)歸9克,天麻9克,何首烏9克,防風(fēng)9克,獨活9克,牛膝9克,牡蠣9克,石斛9克,銀花9克,川芎9克,秦艽15克,續(xù)斷12克,千年健15克,杜仲12克,澤瀉12克,桑寄生12克,松節(jié)12節(jié),狗脊6克,川樸6克,桂枝6克,鉆地風(fēng)6克,甘草6克,白酒1500毫升。
功效:適用風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛,坐骨神經(jīng)痛及陳舊性損傷。
做法:將以上藥一起研成粗末,入酒內(nèi)浸泡,15天后即可飲用。
五加皮酒
配方:五加皮15克,川牛膝6克,黃芪12克,玉竹6克,防風(fēng)6克,佛手6克,桑枝15克,當(dāng)歸12克,陳皮12克,木瓜9克,蘇木6克,松節(jié)15克,川芎9克,桂枝6克,杜仲12克,秦艽6克,白酒2500毫升。
功效:適用于風(fēng)濕引起的足膝酸痛、骨節(jié)疼痛、以及跌打損傷,淤腫疼痛等癥。
做法:將上述藥一起研成粗末,入酒內(nèi)浸泡、密封,7天后即可飲用。每次15-30毫升,每日早、晚各一次。
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