十二時(shí)辰養(yǎng)生食療方
十二時(shí)辰養(yǎng)生法是指按照每天各時(shí)段進(jìn)行養(yǎng)生,維護(hù)身體健康。那么十二時(shí)辰怎么通過(guò)食療來(lái)養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹十二時(shí)辰養(yǎng)生食療方,希望對(duì)你有用!
十二時(shí)辰養(yǎng)生食療方:上午篇
7:00am -3:00pm
早上7點(diǎn)至下午3點(diǎn),每?jī)蓚€(gè)小時(shí)分別對(duì)應(yīng)的是中醫(yī)子午流注學(xué)中的辰時(shí)、巳時(shí)、午時(shí)、未時(shí)。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),這是一天工作、學(xué)習(xí)、生活最重要的時(shí)段,早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人體重要工作都在這一時(shí)段完成。在這些時(shí)段善待自己的胃、脾、心和小腸,并輔以一定的按摩、推拿,才是真正的養(yǎng)生之道。
辰時(shí) 早上7?00-9?00
胃經(jīng)運(yùn)行 早餐一定要吃好,并輔以敲胃經(jīng)
血?dú)饬髯⒂谖?,稱為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”。陽(yáng)明經(jīng)是多氣多血之經(jīng),此時(shí)人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)。
深圳市流花醫(yī)院亞健康門診主任于宗祥說(shuō):“胃經(jīng)旺,有利于消化。需要進(jìn)食吸收充足的營(yíng)養(yǎng),這時(shí)也正是人們進(jìn)食早餐的最佳時(shí)間。早餐一定要吃好,營(yíng)養(yǎng)才能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑。”
相反,不吃早餐的人,你不給胃里填飽東西,它就一直分泌胃酸。長(zhǎng)此以往就會(huì)有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險(xiǎn)。此外,中醫(yī)認(rèn)為這時(shí)敲胃經(jīng)最好,它有助于啟動(dòng)人體的“發(fā)電系統(tǒng)”,飯后一個(gè)小時(shí)后按揉胃經(jīng)還可調(diào)節(jié)胃腸功能。
巳時(shí) 早上9?00-11?00
脾經(jīng)運(yùn)行 禁食辛辣刺激,可用熏蒸法祛除濕毒
對(duì)于一般都市里面的上班族,這時(shí)候就是開始辛苦工作的時(shí)候了,孩子們往往也在這個(gè)時(shí)間里上課學(xué)習(xí)。
這段時(shí)間血?dú)饬髯⒂谄⑴K,稱為“足太陰脾經(jīng)”。脾經(jīng)旺,有利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生血,升清化濁,為身體提供氣血營(yíng)養(yǎng)。于宗祥醫(yī)生告訴記者,脾為氣血生化之源,與胃統(tǒng)稱為后天之本,是消化、吸收、排泄的總調(diào)度,又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好,消化吸收好,氣血充盈,唇色紅潤(rùn)。
“這個(gè)時(shí)候不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物,以免傷胃敗脾。如果養(yǎng)生的話,這段時(shí)間要多喝點(diǎn)白開水,慢慢飲,讓脾臟處于最活躍的程度。”
脾怕濕,夏季最容易受到濕邪的侵害,所以夏季除少吃涼物外,于宗祥建議還可以多利用熏蒸療法蒸出體內(nèi)的濕毒,這是防止秋冬常見病的有效措施之一。最適合家庭使用的溫脾術(shù)并不難掌握,就是臍上三橫指處放置溫鹽袋,散寒止痛,這也是冬病夏治的例子之一。
午時(shí) 中午11?00-下午1?00
心經(jīng)運(yùn)行 適度午睡佳,貪睡則易造成血液滯行
這個(gè)時(shí)段,氣血流注于心經(jīng),稱“手少陰心經(jīng)”,一般醫(yī)生都建議人們?cè)谥形绮灰獎(jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),就是擔(dān)心在心經(jīng)氣血充盈時(shí),造成血脈運(yùn)行紊亂,血不歸經(jīng),因此這段時(shí)間應(yīng)適度休息,可使下午乃至晚上精力充沛。
“很靜的時(shí)候心陰才能很快很好地生成,最后成為心經(jīng)自己的能量,心臟才能正常工作。但午時(shí)不可多睡,以10分鐘到半小時(shí)為宜,如果貪睡容易造成血液滯行,會(huì)形成血瘀之病。”于宗祥還建議,午休起床后要適量運(yùn)動(dòng),以利疏通周身氣血,增強(qiáng)臟腑的功能活動(dòng)。
在中醫(yī)看來(lái),午時(shí)也可以說(shuō)是心腎開始相交之際,即腎陰開始向上來(lái)抑制心火,心火開始向下去溫煦腎寒,從而達(dá)到水火既濟(jì)狀態(tài),因此在午時(shí)做腎臟的保養(yǎng),譬如搓熱兩手在兩腰之間來(lái)回按摩,也是不錯(cuò)的養(yǎng)生之法。
未時(shí) 下午1?00-3?00
小腸經(jīng)運(yùn)行 午餐要在1點(diǎn)前吃完才能保證吸收
這是血?dú)饬髯⒂谛∧c的時(shí)段,中醫(yī)稱為“手太陽(yáng)小腸經(jīng)”,是小腸經(jīng)進(jìn)行清、濁及吸收的時(shí)刻,營(yíng)養(yǎng)吸收到體內(nèi),濁物送到大腸待消化及排出體外。由此看來(lái),每天過(guò)了下午3點(diǎn),腸胃便逐漸進(jìn)入休息時(shí)段,此后的晚餐時(shí)間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取,否則易在體內(nèi)累積,導(dǎo)致發(fā)胖。
“同樣,根據(jù)這個(gè)理論,我們的午餐應(yīng)該在下午1:00之前吃,才能在小腸精力最旺盛的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)人體,否則,好東西都沒被吸收完全,很是浪費(fèi)。”
在未時(shí)進(jìn)行腸道的保養(yǎng)是最好的,疏通膀胱經(jīng)有利于小腸的排毒??梢栽诒逞芯€,沿著脊椎由上而下地推揉5遍,再以脊椎為中線,用手掌分別向左右兩旁推擦10次。推腿部的膀胱經(jīng),則需要坐在凳子上,由足跟外側(cè)上行,沿著小腿外緣,經(jīng)膝部外側(cè)、大腿外緣最后至骨盆側(cè),由下而上推揉5遍,一條腿按摩完后再換另一條腿繼續(xù)進(jìn)行。
十二時(shí)辰養(yǎng)生食療方:深夜篇
子時(shí)深夜11:00~1:00,膽經(jīng)運(yùn)行
熬夜的不是好孩子,小心引發(fā)口苦暴躁癥狀
深圳流花醫(yī)院亞健康門診主任于宗祥告訴記者,中醫(yī)認(rèn)為在子時(shí),人的血?dú)饬髯⒂谀?,稱為“足少陽(yáng)膽經(jīng)”,此時(shí)天地磁場(chǎng)最強(qiáng),膽經(jīng)會(huì)引導(dǎo)人體陽(yáng)氣下降,是身體進(jìn)入休養(yǎng)及修復(fù)的開端,因此在晚上11點(diǎn)進(jìn)入睡眠是最健康的。超過(guò)11點(diǎn)睡覺,都稱得上熬夜,熬夜會(huì)致膽火上逆,引發(fā)失眠、頭痛、口苦、口臭的毛病,還容易出現(xiàn)脾氣暴躁、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀。
丑時(shí)1:00~3:00,肝經(jīng)運(yùn)行
深度入眠有利于肝臟排毒,否則肝火易旺
丑時(shí)血?dú)饬髯⒂诟危Q為“足厥陰肝經(jīng)”,本經(jīng)有疏利三焦、通調(diào)水道的作用,且由于肝膽互為表里,相互影響。因此,這段時(shí)間,對(duì)于人來(lái)說(shuō)也應(yīng)該在休眠中,休息才能使血回流滋養(yǎng)肝,否則就不利肝臟排毒功能。“肝經(jīng)調(diào)節(jié)全身的血液疏導(dǎo)全身,使氣血調(diào)和,所以需要人們?cè)诰裼淇煜氯朊?,以免過(guò)度壓抑致氣血不暢。如果患有肝部疾病在這個(gè)時(shí)間是很好的養(yǎng)護(hù)的時(shí)間。”于宗祥說(shuō)。
在大都市里,有太多的夜貓族在這個(gè)時(shí)間來(lái)歡快、喝酒、上網(wǎng)、看電視。雖然對(duì)于腦部壓力過(guò)大的白領(lǐng)是個(gè)很好的排解壓力的方式,但是時(shí)間久了對(duì)于肝膽都會(huì)造成很大傷害,表現(xiàn)為臉色黯淡無(wú)光、肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經(jīng)失調(diào)。
寅時(shí)3:00~5:00,肺經(jīng)運(yùn)行
清晨易咳嗽、氣喘的,可吃燕窩調(diào)理
寅時(shí)血?dú)饬髯⒂诜?,稱為“手太陰肺經(jīng)”。因此肺部功能欠佳者,在清晨時(shí)易發(fā)作過(guò)敏性鼻炎及咳嗽、氣喘。有些醫(yī)師認(rèn)為嚴(yán)重氣喘患者,應(yīng)在此時(shí)起床服藥,治療效果會(huì)更好,且宜吃補(bǔ)肺飲食,如燕窩、銀耳等。“在肺經(jīng)開穴運(yùn)行的時(shí)間,如果經(jīng)常上夜班的人切記不要抽煙,如果沒有上班就好好地休息,否則會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃體炎、咳嗽等癥狀。”于宗祥說(shuō)。
卯時(shí)早上5:00~7:00,大腸經(jīng)運(yùn)行
早起清熱滑腸,多吃蔬果排便順暢
卯時(shí)血?dú)饬髯⒂诖竽c,稱為“手陽(yáng)明大腸經(jīng)”,是大腸經(jīng)開穴運(yùn)行的時(shí)間,此時(shí)最適宜“方便”。起床比較早的人要抓住這個(gè)時(shí)間段來(lái)清理大腸內(nèi)的殘?jiān)?,這段時(shí)間很容易排便,反之就容易便秘。此外,清熱滑腸最好的時(shí)間就是此時(shí),由于有助大腸經(jīng)的食物有蔬菜水果,有便秘的人在此時(shí),最好多吃高纖蔬菜及水果。
于宗祥說(shuō):“如果長(zhǎng)期便秘,還可以在這個(gè)時(shí)間喝些淡鹽水,只要堅(jiān)持一個(gè)禮拜會(huì)發(fā)現(xiàn)有很大變化,不光腸胃得到凈化而且膚色也有很大的變化。”