大寒節(jié)氣的養(yǎng)生
大寒節(jié)雖是一年中的最后一個節(jié)氣,但卻是一年“運”、“氣”循環(huán)變化的開始,做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大寒節(jié)氣的養(yǎng)生知識,希望對你有用!
大寒節(jié)氣的養(yǎng)生要點
加倍呵護雙足
腳被稱作人體的“第二心臟”,老年人要加倍呵護雙足,尤其是在寒冷時節(jié)。
首先,要加強腳部運動。平時外出盡可能步行。還可在室內(nèi)做原地跑步鍛煉,直到全身發(fā)熱,手腳溫暖。
其次,每天睡前堅持用熱水泡腳。泡腳時搓揉刺激足部穴位,可調(diào)補元氣,壯腰強筋,延緩衰老。若加入適量生姜或辣椒水,更能擴張血管,促進血液循環(huán)。
再者,可進行足底按摩。按摩腳底(特別是涌泉穴),可促進血液循環(huán),有益于健康。
充分享受陽光
大寒時節(jié)一般以晴為主,所以,老年人要充分利用陽光來保養(yǎng)身體,冬季曬太陽對老年人的好處是多方面的。
首先,冬季老年人體溫較低,曬太陽能促進血液循環(huán),給人以溫暖,同時,還能增加老人的心理愉悅感。
第二,曬太陽能增強人體對鈣磷的吸收,有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。
第三,曬太陽對類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處。
當(dāng)然,冬季曬太陽也不是越多越好,老年人應(yīng)選擇上午10點前或下午3點后的“黃金時段”,每天堅持曬30~60分鐘為宜。
注意保暖
大寒時節(jié),我國大部分地區(qū)呈現(xiàn)持續(xù)“晴冷”態(tài)勢。持續(xù)低溫使皮膚血管收縮,血壓升高,心臟工作量增大,容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的天氣,還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病會加重冠心病的癥狀,并可誘發(fā)心絞痛。
所以,有心腦血管病、慢性支氣管炎等病史的老年人應(yīng)注意保暖,早晚要少出門,避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起,中午或下午可到戶外活動1小時左右,外出時一定加穿外套,最好戴上口罩、帽子、圍巾。
老年人在保暖的同時,也要注意增加周圍環(huán)境中空氣濕度。要多開窗通氣(早晚室外濕度相對較高),室內(nèi)取暖時也要注意在地板上灑點水,或是晾一些濕毛巾之類的東西。
冷水擦浴和按摩
大寒時節(jié),老年人在居室中可堅持用冷水浴和按摩的方法增強體質(zhì)。
冷水浴可從臉、手、足部做起,水不必太冷,可從溫水開始逐漸適應(yīng)。用毛巾打濕洗臉、手或足,然后將毛巾擰干一些再洗臉、手或足,如此反復(fù),直到局部發(fā)熱。此法可增強機體的抗寒能力(具體可參閱本刊2009年12月下半月刊67頁《降低體溫好養(yǎng)生》一文)。
按摩法也稱干洗法,即用雙手作洗臉狀,搓臉、摩頸、擦耳,反復(fù)幾十次到上百次,直到頭面發(fā)熱為止。此法通過調(diào)節(jié)頭頸部經(jīng)絡(luò)穴位狀態(tài),可增強全身整體功能,增強機體免疫力,預(yù)防疾病來襲。
來源 || 保林/家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生/中國知網(wǎng)
編輯 || 李娜
大寒節(jié)氣的養(yǎng)生粥
一、羊肉蘿卜粥
原料:精羊肉100~150克,粳米150克,蘿卜1個,蔥白、精鹽各少許。
制法:1、羊肉洗凈,切成小塊;蘿卜洗凈,切成兩大塊。2、將羊肉和蘿卜入鍋,加清水同燉,除去膻味,待羊肉將熟時,取出蘿卜不要。3、將粳米淘洗干凈,放入羊肉鍋里,加進蔥白煮成稀粥。加鹽調(diào)味。供早、晚餐溫?zé)岱场?/p>
功效:此粥具有助元陽、補精血、益虛勞之功效。
適用:適用于腎虛勞損、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虛寒癥。
注意:熱盛癥者,如牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等不宜食用。
二、龍眼紅糖粥
原料:龍眼肉30克,粳米100克,紅糖適量。
制法:1、將龍眼肉用溫水浸泡片刻。2、粳米淘洗干凈,放入沙鍋,加水適量,置旺火上煮至沸,加入龍眼肉、紅糖,文火微沸至米爛、湯稠,表面有粥油形成即可。晨起空腹及睡前各服食一次。
功效:此粥具有大補氣血、開胃益脾、養(yǎng)氣安神、補虛療損之功效。
適用:適用于心脾虛損、頭昏失眠、貧血健忘、心慌氣短、神經(jīng)衰弱等癥,為人們冬令進補佳品。
注意:痰濕中滿及外感高熱者,不宜食用。
三、韭菜粥
原料:韭菜30~60克,粳米100克,精鹽少許。
制法:1、取新鮮韭菜,去雜洗凈,切細(xì)待用。2、粳米淘洗干凈,入鍋,加適量清水煮粥。3、待粥沸時,加入韭菜和鹽,同煮成稀粥。早、晚餐溫?zé)岱谩?/p>
功效:此粥具有溫補腎陽,固精止遺、健脾暖胃、行氣散血之功效。
適用:適用于腎陽不足引起的形寒肢冷、陽痿遺精、慢性腹瀉、腹中冷痛、小便頻數(shù)、婦女白帶多、月經(jīng)痛等癥。
注意:1、韭菜煮熟、宜新鮮為佳,現(xiàn)煮現(xiàn)吃,隔夜粥不要吃。2、陰虛內(nèi)熱,患有眼疾者不宜食用。
四、肉桂紅糖粥
原料:肉桂2~3克,粳米50~100克,紅糖適量。
制法:1、將肉桂洗凈,入鍋加水煎汁,去渣待用。2、將粳米淘洗干凈,加適量水煮粥。3、待粥煮沸后,調(diào)入肉桂汁和紅糖,同煮為稀粥。分早、晚溫?zé)岱场?/p>
功效:此粥具有補元陽、暖脾胃、止冷痛、通血脈之功效。
適用:適用于腎陽不足,畏寒肢冷,四肢發(fā)涼,脾陽不振,尿頻、遺尿,食少泄瀉等癥。
注意:此粥屬大辛大熱之粥,故凡陰虛火旺和陽證出血者禁用,孕婦忌用。