初級養(yǎng)生瑜伽
初級養(yǎng)生瑜伽
瑜伽姿勢讓你排毒又健身,現(xiàn)在的上班族很少有時間外出運動,瑜伽就成了上班族健身的最佳運動。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹初級養(yǎng)生瑜伽,希望對你有用!
養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽首先幫助我們了解自身體質(zhì),在此基礎(chǔ)上再進行有針對性的飲食、休息與瑜伽練習(xí)。主要介紹中醫(yī)經(jīng)絡(luò)在瑜伽練習(xí)中的應(yīng)用,闡述每一個瑜伽體式對不同經(jīng)絡(luò)的調(diào)理。另外養(yǎng)生瑜伽還根據(jù)一年二十四個節(jié)氣,制定出有針對性的瑜伽體式課程,在不同的時間做最適合的瑜伽練習(xí),以達到更好的練習(xí)效果。養(yǎng)生瑜伽特有的六大經(jīng)絡(luò)理療術(shù):經(jīng)絡(luò)刮痧、穴道拔罐、經(jīng)穴貼敷、點穴手法、能量溫熏、朱砂排毒,幫助你成為自己的健康管理專家。
目前國內(nèi)最著名的養(yǎng)生瑜伽的專家是迷羅老師,他是國際著名的自然療法大師linda女士在中國的唯一親傳弟子,出生于中醫(yī)世家,在多年的瑜伽教學(xué)中總結(jié)出以中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論為指導(dǎo)的瑜伽練習(xí)體系,形成了獨具中醫(yī)特色,效果非凡的養(yǎng)生瑜伽,被譽為“中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人。”
初級養(yǎng)生瑜伽
簡化脊柱扭動式
做法:
1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,稍微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進一步伸向背地,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
貓弓背式
做法:
1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正派,雙手天然地放在腿上,肩、手臂放松。
2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支持地面。
3.吸氣,仰頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣,抬頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重復(fù)做5~10次,放松休息。
魚式
做法:
1.平躺,雙腿伸直并攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,微微地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法:
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手捉住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側(cè)。
3.吸氣,而后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),堅持20秒天然呼吸,換另一側(cè)。
三角滾動式
做法:
1.做作站立,兩腳廣闊離開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣,人休藝術(shù),上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行,最性感的美女視頻。
注:兩側(cè)保持的時光應(yīng)一致。
側(cè)角伸展式
做法:
1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外翻開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒,安穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,反復(fù)另一側(cè)。
注:集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展,終極做到胸、髖、臂構(gòu)成一條直線。