養(yǎng)生瑜伽初級入門

　　瑜伽是動作柔和的一種運(yùn)動,不僅可以讓人寧靜身心,還能助人減肥。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生瑜伽初級入門，希望對你有用!

　　養(yǎng)生瑜伽初級入門原則

　　第1點(diǎn)：要學(xué)習(xí)的是收束法

　　收束法的梵文“Bandha”意為 “封鎖”、“收束”和“約束”.這些定義準(zhǔn)確地描述了練習(xí)收束法時(shí)的身體的動作及其對身體的影響，具備哈他瑜伽文化的典型特征。通過練習(xí)瑜伽體位，來控制身體的某些重要器官或部位，以防止能量散失，并輸送能量至中脈，達(dá)到聚斂能量的目的。

　　第2點(diǎn)：要學(xué)習(xí)的是冥想練習(xí)

　　現(xiàn)代生活繁雜而又奔忙，人們即使花費(fèi)很多時(shí)間、金錢與精力也難獲片刻的安寧。然而，當(dāng)你嘗試不斷地將思緒固定在一點(diǎn)時(shí)，也許是一片草地，一幅畫作，一段優(yōu)美的音樂或一張熟悉的面孔，思想的紛亂居然可以瞬間沉淀下來，這種全神貫注可以讓你享受喜悅的平靜。但是，當(dāng)你出離這些事物后，短暫的喜悅感又立刻消失殆盡。

　　第3點(diǎn)：首先要學(xué)習(xí)的是呼吸法

　　人的呼吸主要包括瑜伽肩式呼吸、瑜伽胸式口乎吸、瑜伽腹式呼吸和瑜伽完全呼吸。瑜伽的呼吸以腹式呼吸與完全呼吸為主，對于初學(xué)者而言，精神不用過于緊張，為便于放松身體，可以采用經(jīng)常使用的肩式或胸式呼吸，伴隨練習(xí)的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，對于每個(gè)人而言，由于情況的千差萬別，不可強(qiáng)行規(guī)定自己。對于呼吸狀態(tài)，能夠讓自己自然、平靜與舒適最好。

　　第4點(diǎn)：接著要學(xué)習(xí)的是清潔法

　　古代瑜伽士認(rèn)為修習(xí)者能夠通過水、空氣或運(yùn)動等自然的方式清除人體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素。瑜伽清潔法需置于體式練習(xí)之前，其作用在于對體式練習(xí)前的身體實(shí)施凈化，在呼吸控制法練習(xí)前對身體內(nèi)部功能、經(jīng)脈進(jìn)行凈化，在冥想練習(xí)前可作用于意識層面，以達(dá)到精神凈化。因此，在練習(xí)呼吸控制法之前，建議先練習(xí)清潔法。特別是針對身體不夠暢通的人。初級瑜伽入門者應(yīng)了解過度肥胖和過度黏液質(zhì)的人在嘗試呼吸控制法之前，必須要練習(xí)清潔法。

　　第5點(diǎn)：要學(xué)習(xí)的是呼吸控制法

　　古代瑜伽經(jīng)典《希瓦本集》中曾說：當(dāng)瑜伽人可以隨心所欲地控制氣體，停止呼吸時(shí)，那他就成功地掌握了屏息。

　　養(yǎng)生瑜伽初級入門動作

　　1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個(gè)動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。

　　2、接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　3、武士狀：可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　4、T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半個(gè)月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。