秋季保健養(yǎng)生知識
秋季保健養(yǎng)生知識
秋季是人體陽消陰長的過渡時期,所以,順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生,即保肺,可起到事半功倍的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季保健養(yǎng)生知識,希望對你有用!
秋季保健養(yǎng)生知識
1、多運動、增強體質(zhì)
我們在飲食上多注意的同時,還要積極參加各種各樣的活動,其中以體育運動為主,這樣可以促進我們的腸胃消化,提高身體的免疫能力,對我們的身體有著種種好處。所以我們應(yīng)該學(xué)會科學(xué)安排生活方式,盡量早睡早起,多進行一些體育運動。
2、保持開朗心境
研究表明,胃及十二指腸潰瘍與人的心理、情緒息息相關(guān)。過度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導(dǎo)致胃腸病的發(fā)生。因此,預(yù)防和治療胃腸病,要經(jīng)常心情愉快,保持樂觀,避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。
3、規(guī)律飲食、不吃不潔食物
我們在吃飯的時候總喜歡多吃自己喜歡的,對不喜愛的食物一點都不碰,或總是冷食熱食交換著吃,使得腸胃冷熱交匯,松緊不一致,這樣就很容易造成一些腸胃方面的病癥。還有一些人吃飯沒有規(guī)律性,想吃的時候就吃,不想吃的時候就不吃,這也是一種對腸胃的傷害現(xiàn)象。因此,我們在飲食上,應(yīng)該要有一個很好的飲食規(guī)律,更不要去吃一些不干不凈的食物。
4、多吃素食淡飯,少吃辛辣刺激食物
要保持胃腸的沖和之氣,就得常吃些素食淡飯,適當(dāng)輔佐一些肉類肥甘食品。胃病患者的飲食應(yīng)以溫軟淡素為宜,做到少吃多餐、定時定量,使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸,防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。進食時要細嚼慢咽,不吃生冷,并戒除煙、酒,以防刺激胃黏膜,促使?jié)儛夯蛷?fù)發(fā)。
白領(lǐng)秋季保健養(yǎng)生知識
1、喝花茶預(yù)防機能減退。
上班時,如果身體倦怠,可喝花茶來調(diào)節(jié),如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶,即將枸杞、菊花與綠茶混合,用開水悶泡5分鐘后飲用。服用后,枸杞能滋養(yǎng)肝腎,菊花能提神明目,綠茶則可減輕輻射的傷害,非常適合經(jīng)常面對電腦的上班族。
2、多食含鐵豐富的食品。
若出現(xiàn)貧血癥狀,則應(yīng)立即補鐵補血,因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力,建議多食用含有鐵質(zhì)食品,如雞肉、魚、蛋類等。
3、脂肪類食物不可多食,也不可不食。
白領(lǐng)平時用腦較多,而脂類是大腦活動所必需的物質(zhì),因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉(zhuǎn)。但是若食用過多,則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積還會形成脂肪,引起肥胖現(xiàn)象。
4、維生素作用巨大,不可缺乏。
從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經(jīng)常在辦公室的人,日曬機會較少,容易缺乏維生素d,建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加,而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素,所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。
5、補鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等極端情緒,可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等,這些食物含有豐富的鈣質(zhì),可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。