30歲后男人的養(yǎng)生經(jīng)
30歲后男人的養(yǎng)生經(jīng)
男人作為社會(huì)的主要群體之一,養(yǎng)生保健也非常重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹30歲后男人的養(yǎng)生經(jīng),希望對(duì)你有用!
30歲后男人的養(yǎng)生經(jīng)
適度有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱 水泡腳(浸過(guò)足背部),能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車(chē)慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn) 動(dòng),給身體增加活力。
按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來(lái)回摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能起到保健作用。
梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經(jīng)松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過(guò)尖和過(guò)密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過(guò)重;梳理速度,不能過(guò)快也不可過(guò)慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。
睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳,可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
30歲后男人的養(yǎng)生誤區(qū)
電眼不再
想象一下,要是以電眼著稱的梁朝偉天天身處干燥的房間面對(duì)著充滿輻射的電腦,他的眼睛還能電力四射嗎?30歲男們既然事業(yè)有成,代價(jià)也是慘重,干眼癥早已經(jīng)等待著他們了。醫(yī)學(xué)角度講,注視電腦,眨眼次數(shù)會(huì)在無(wú)形中減少,由每分鐘眨眼20~25次,減少至5~10次,同樣減少淚液的分泌。如果你還想被他時(shí)不時(shí)地“電”一下,就幫他增加房間的空氣濕度,提醒他增加眨眼次數(shù),給他買(mǎi)人工淚液類產(chǎn)品來(lái)減輕和消除眼睛不適癥狀。
涂鴉肺
給肺涂鴉,無(wú)外乎幾種方法:吸煙、呼吸受污染的空氣。工作壓力大,叼上一根煙,真能起到提神醒腦的作用。但是,凡事都得適可而止。正確的吸煙方式似乎是將煙吸入氣管,再吐出,實(shí)際上這對(duì)肺的損傷是很大的。所以還是像初學(xué)者那樣,煙在嘴里過(guò)一圈就吐出。這樣對(duì)肺的影響會(huì)大大減少,同時(shí)身為女友的你還有責(zé)任把他的煙進(jìn)行軍事管制!
一顆奔3的心
不論是調(diào)查,還是臨床實(shí)踐,男性心臟病發(fā)病率絕對(duì)高于女性,由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。心臟乃全身動(dòng)力系統(tǒng),30歲男人的心臟是最有活力的,再加上心臟的儲(chǔ)備能力很強(qiáng),所以30歲的他至少看起來(lái)應(yīng)該是很健康的。至于能否保持下去,就需要你督促他經(jīng)常鍛煉,還要注意飲食。與此同時(shí),心電圖每年必查,它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病。
大肚男
本來(lái)30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高,不過(guò)要是放任下去,40歲的時(shí)候,體形就可能演變成大鴨梨。顧名思義,啤酒肚與喝啤酒非常相關(guān)。但是夜里空腹喝酒,借酒消愁,才是啤酒肚的關(guān)鍵。同時(shí),如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主,也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時(shí)喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。
老人癥
聽(tīng)起來(lái)腰酸背痛好像是老年人的毛病,可是現(xiàn)在30多歲的男人都可能有這種癥狀存在。如果他從事站立性工作,如果他的睡姿非常糟糕,比如窩在小小的沙發(fā)里酣然入睡,都可能讓他的腰背受到折磨。康復(fù)醫(yī)生建議可以一開(kāi)始做一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,比如伸展運(yùn)動(dòng)和輕量的舉重;也可以請(qǐng)推拿師為他做背部按摩;如果較為嚴(yán)重,再考慮吃藥。目前應(yīng)用非常廣泛的藥物為布洛芬,每次200毫克,每天3~4次。