45歲女人怎樣養(yǎng)生

　　女人45對(duì)已經(jīng)進(jìn)入中老年期，身體的各種生理機(jī)能開始慢慢衰退，出現(xiàn)白發(fā)、眼花、皺紋增多，皮膚松弛，腰酸背痛等問題。那么該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹45歲女人的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　45歲女人養(yǎng)生

　　1.保證睡眠，特別是深睡眠，不熬夜，恢復(fù)疲勞效果好。

　　2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一天鍛煉45分鐘，運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，是很好的保健方法。

　　3.減少上網(wǎng)看電視時(shí)間。

　　4.均衡飲食(蔬菜，葷菜，谷物按一定配比吃)，葷素搭配，粗細(xì)糧搭配，不挑食不偏食。少吃零食。

　　5.養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣，多喝水能加快新陳代謝，對(duì)身體很好。

　　6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，，多吃些水果蔬菜等含維生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋類、瘦肉類等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白開水。注意長(zhǎng)活動(dòng)，鍛煉身體。

　　女人養(yǎng)生食物

　　1、紅蘿卜

　　紅蘿卜對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有以下三大作用：

　　《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”?，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。

　　2、紅米

　　紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

　　內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。

　　3、菌類

　　食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。

　　【食譜推薦：蓋燒小蘑菇】

　　主料：口蘑

　　輔料：小白菜、肉餡、蔥姜絲、紅椒

　　調(diào)料：鹽、味精、白糖、醬油、水淀粉、泡辣椒醬

　　烹制方法：

　　1、將口蘑切片，過(guò)開水焯燙撈出，小白菜洗凈切段備用;

　　2、坐鍋點(diǎn)火倒油，將小白菜放入翻炒，加鹽、白糖炒熟，加味精出鍋裝入盤中，鍋中再加少許油，下入肉餡炒散，加蔥姜、泡辣椒醬、口蘑翻炒均勻，放入醬油、鹽、白糖調(diào)味，加入紅椒，水淀粉勾芡，加味精出鍋，放在小白菜上即可。

　　特點(diǎn)：鮮咸微辣，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　4、大蒜

　　大蒜的保健作用：

　　1、強(qiáng)力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。

　　2、排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。

　　3、降低血糖，預(yù)防糖尿病。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌，增加組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內(nèi)血糖水平，并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌，從而有效預(yù)防和治療糖尿病。

　　4、預(yù)防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對(duì)病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。