天寒地凍，喝一碗暖身養(yǎng)生粥吧。每一碗養(yǎng)生粥都是由極富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食材熬煮出來，對(duì)身體有很好的養(yǎng)生作業(yè)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生粥食譜，希望對(duì)你有用!

　　冬季養(yǎng)生粥食譜1.胡蘿卜粥：

　　取胡蘿卜100克洗凈切小丁，與粳米l00克同煮成粥，早晚空腹食用。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，除含維生素B1 、B2 外，還含有胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚老化。常食還能減少頭屑。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜2.熟地粥：

　　取熱地20克用紗布包好與適量水煮20分鐘后，揀出紗包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。

　　本粥常食能補(bǔ)中氣，壯筋骨，通血脈，益精氣，和五臟，有輕身好顏色，聰耳明目的作用，對(duì)肌肉消瘦者適宜。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜3.棗仁龍眼粥：

　　將棗仁15克，龍眼肉15克切小粒，與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥，加紅糖少許并勻，作晚餐服用。

　　二藥相配為粥，長(zhǎng)期食用可使人容顏減皺，肌膚光滑，并對(duì)思慮過度、勞傷心脾、暗耗明血所致的面容萎黃失澤及心悸怔腫、健忘失眠亦適宜。老年人常食，有利于健康長(zhǎng)壽。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜4.燕麥粥：

　　燕麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。 燕麥又叫莜麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白糧食品種，其補(bǔ)虛健脾，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。常食此粥，對(duì)保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜5.麻雀粥：

　　取麻雀2只去毛及內(nèi)臟，炒熱，放少許酒略烹，添適量水、蔥段;同粳米50克煮成粥，作早晚餐服用。

　　本粥制法別具一格，雀肉以酒烹過，不僅增強(qiáng)藥力，且更具通經(jīng)絡(luò)、行氣血、溫脾胃、養(yǎng)肌膚之功，可使肌膚豐潤(rùn)，面色榮潤(rùn)。明山火旺或陽強(qiáng)易舉者不可食。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜6.胡桃粥：

　　取胡桃5個(gè)去仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜7.三紅粥：

　　紅棗、紅豆(即赤豆)紅米(即紫米)各適量熬粥。

　　作用：補(bǔ)心血，健脾胃。

　　功能：經(jīng)常食之，不虛不燥，面色紅潤(rùn)，皮膚細(xì)膩，適宜產(chǎn)后，病后體虛者。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜8.豬肝綠豆粥：

　　綠豆50克，粳米100克，加水1000克熬成粥，然后放入成片豬肝100克，煮至肝熟即成，口服3 次。經(jīng)常食用，具有清熱、補(bǔ)肝、養(yǎng)血、明目、潤(rùn)膚的功效，適用于血壓所致面色美黃、視力減退等癥。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜9.甜漿粥：

　　大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮成粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)崛∈?。大豆有寬中益氣，利大腸，潤(rùn)澤肌膚的功效。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜10.脊肉粥：

　　取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米 50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調(diào)味，早晚空腹食用。豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤(rùn)肌膚，利二便，止消渴。含有豐富的維生素C、B1 、B2 等多種具有美容作用的營(yíng)養(yǎng)成分。本粥有防皺除皺的作用。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜11.番薯粥：

　　取番薯100克洗凈切塊，與粳米 150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟。”中醫(yī)認(rèn)為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤(rùn)面部肌膚，使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，達(dá)到潤(rùn)膚悅色之效果。

　　冬季養(yǎng)生粥食譜12.黃精粥：

　　黃精20克用紗布包好，入適量水在鍋中煮10 分鐘，再下粳米100克，陳皮3克，冰糖 20克同煮成粥，揀出藥包，作早晚餐食用。黃精味甘厚膩。“寬中益氣，使五臟調(diào)良，肌肉充盛，骨髓堅(jiān)強(qiáng)。多年不老，顏色鮮明，發(fā)白返黑，齒落更生。” 本粥補(bǔ)益作用較強(qiáng)，身形虛瘦的人極宜常用。