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      更年期養(yǎng)生粥

      時(shí)間: 保燕704 分享

      更年期養(yǎng)生粥

        女性更年期綜合癥是指由于卵巢功能衰退,雌激素分泌水平下降而引起植物神經(jīng)功能失調(diào)的癥侯群,好發(fā)于46-50歲之間的中年女性。那么更年期怎么養(yǎng)生好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹更年期養(yǎng)生粥,希望對(duì)你有用!

        更年期養(yǎng)生

        1、菊花粥。

        將白菊花曬干研末與粥同煮。有養(yǎng)肝明目、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、清腦除熱的功效。

        2、木耳粥。

        用木耳與粥同煮。有潤(rùn)肺滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦補(bǔ)腎的功效。

        3、芝麻粥。

        把芝麻炒熟研末,與粥同煮食用。有補(bǔ)腎陽養(yǎng)胃陰、寧神安心、強(qiáng)筋骨的功效。

        4、蓮子粥。

        用蓮子(或研末)與粥同煮,有固精益脾、補(bǔ)中寧神的功效。

        5、薏苡仁粥。

        用薏苡仁與粥同煮,或?qū)⑥曹尤时焊裳心┘尤胫嘀?。有養(yǎng)心消腫、調(diào)理脾胃、去除風(fēng)寒的功效。

        女性更年期養(yǎng)生方法

        定期健康檢查

        更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機(jī)會(huì)。

        善待自己的身體

        健康需要用心經(jīng)營(yíng),了解身體的情況,如有需要,應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對(duì)健康的影響,利大于弊。

        樂觀的生活態(tài)度

        更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程,以樂觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。

        均衡的營(yíng)養(yǎng)

        每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當(dāng),才能維護(hù)身體的健康。

        足夠的運(yùn)動(dòng)

        隨著年齡及身體的狀況不同,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

        更年期的食療方

        蓮子百合粥

        蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

        甘麥飲

        小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

        赤豆薏苡仁紅棗粥

        赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

        文章內(nèi)容摘自網(wǎng)絡(luò),謹(jǐn)對(duì)原作者表示感謝!

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