男士50至60歲冬季養(yǎng)生方法

　　男人在50--60歲的時(shí)候,身體已經(jīng)開始慢慢倒退, 身體一天不如一天，那么這時(shí)候該怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹50至60歲的男士冬季養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　男士冬季養(yǎng)生方法

　　1：按摩3個(gè)穴位

　　男人可以用中指指腹按摩大椎穴、曲池穴、風(fēng)門穴2~3分鐘來改善局部血液循環(huán)，以防男人在冬季容易出現(xiàn)的上火、炎癥等現(xiàn)象，同時(shí)還能提高人體免疫力。

　　位置：大椎穴，低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方;

　　曲池穴，屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處;

　　風(fēng)門穴，大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處。

　　2：補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，當(dāng)身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。

　　因此，冬季是感冒流行的季節(jié)，所以男人要補(bǔ)充維生素C，如可以每日服用維生素C劑，也可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，比如獼猴桃、橙子。

　　為保持呼吸道黏膜長久濕潤，男人還要補(bǔ)充維生素A，富含維生素A的食物有茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。

　　此外，男人還要經(jīng)常吃富含維生素E的核桃仁或葵瓜子。

　　3：進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

　　人們在寒冷的天氣很容易患的疾病都與心肺有關(guān)，因此心肺健康就可以降低秋季的發(fā)病率。

　　而適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力，這里的溫和運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)中人體的心率達(dá)到最大心率的60%~70%。

　　舉個(gè)例子，26歲的人最大心率是220-26=194，那么他鍛煉時(shí)心率就要控制在194×60%至194×70%之間，即117至137之間。常見的溫和運(yùn)動(dòng)有健走、游泳、慢跑。

　　4：冬季多睡1小時(shí)

　　良好的睡眠可以提升體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量，但是睡眠不足就會(huì)降低免疫系統(tǒng)功能，這樣你生病的幾率也會(huì)隨之增加。

　　在寒冷的冬季，人們是很容易生病的，因此睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，這樣可以有利于免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來你就會(huì)感覺精神舒暢。

　　50至60歲的男士養(yǎng)生方法

　　1、重視外表

　　年紀(jì)大并不意味著保守陳舊。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態(tài)。注重外表，保持對女性的愛慕，都能刺激體內(nèi)性腺分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。

　　2、規(guī)律鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)對性愛有積極作用。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，反應(yīng)敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強(qiáng)。體質(zhì)強(qiáng)了，就會(huì)減緩性功能的衰退。

　　3、營養(yǎng)均衡

　　男人應(yīng)多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、蝦、淡菜等。

　　4、戒煙限酒

　　研究證明，酒精會(huì)減慢睪酮的生成速度，慢性酒精中毒還可能發(fā)生營養(yǎng)缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為性欲減退等。而煙中的毒素也會(huì)抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。

　　5、謹(jǐn)慎進(jìn)補(bǔ)

　　為了減少性功能退化，男性可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但宜對癥下藥。有些補(bǔ)藥是壯陽的，而中老年男性大多是陰陽雙虛體質(zhì)，一味壯陽，會(huì)造成陰陽不平衡，無益于維持性功能。

　　6、堅(jiān)持性愛

　　性和愛都與生命同在。延緩性衰老，首先要破除傳統(tǒng)觀念，明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到80歲，仍可保持性能力;60歲以上的男子有性欲者達(dá)90.4%，54.7%的人會(huì)有強(qiáng)烈性要求。適當(dāng)和諧的性生活，有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能，消除孤獨(dú)感，使人通達(dá)樂觀，還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。