24式養(yǎng)生太極劍教學(xué)視頻
太極劍不僅有太極拳的輕柔，還融合了劍術(shù)的瀟灑，動(dòng)作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值，是養(yǎng)生保健的不二選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹24式養(yǎng)生太極劍教學(xué)視頻，希望對(duì)你有用!
練習(xí)太極劍的益處
1、舞劍要求精神專注，內(nèi)外結(jié)合，完成動(dòng)作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的人體活動(dòng)，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對(duì)大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。
2、常練太極劍，會(huì)有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)。通過肢體的運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)脈血管變得柔和、舒張，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力，促進(jìn)新陳代謝。
養(yǎng)生秘訣 中國(guó)太極劍練習(xí)奧妙
3、長(zhǎng)期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運(yùn)動(dòng)，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運(yùn)動(dòng)，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強(qiáng)健。
4、練太極劍時(shí)，始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實(shí)，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對(duì)內(nèi)臟起到按摩作用。
學(xué)太極劍動(dòng)作要合乎規(guī)范，否則錯(cuò)誤動(dòng)作定型后較難糾正。饑餓時(shí)或飽食后都不宜舞劍。一般飯后隔半小時(shí)以上再練習(xí);鍛煉后最好能隔10～20分鐘后再吃飯。
24式養(yǎng)生太極劍教學(xué)視頻
24 式太極拳
1、起式
2、左右野馬分鬃
3、白鶴亮翅
4、左右摟膝拗步 1
4、左右摟膝拗步 2
5、手揮琵琶
6、左右倒卷肱
7、左攔雀尾
8、右攔雀尾
9、單鞭
10、云手
12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
16、左下勢(shì)獨(dú)立
17、右下勢(shì)獨(dú)立
18、右左穿梭 1
18、右左穿梭 2
19、海底針
20、閃通臂
21、轉(zhuǎn)身搬攔錘
22、如封似閉
23、十字手
24、收勢(shì)
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