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      產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎

        生完孩子后,很多人都發(fā)現(xiàn)自己的身材也開始變形了,但是在哺乳又不能隨便減肥,那么該怎么辦呢?下面是小編給你介紹的產(chǎn)后哺乳期可以減肥,希望對(duì)你有幫助。

        產(chǎn)后哺乳期可以減肥

        哺乳期減肥食譜一:松仁玉米粥

        小編推薦指數(shù):★★★★★

        材料:松子仁30克,粳米100克,玉米粒100克,食鹽少許。

        做法:將松子仁砸破后取潔白的部分,洗干凈瀝干水,研磨碎爛,變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋,加入清水適量,放入松子膏和淘洗好的粳米,再加入玉米粒,一同用大火煮至沸騰,改用小火熬煮到粳米爛,汁液粘稠的時(shí)候,加入少許的食鹽調(diào)味,就可以吃了。每天食用1-2次。

        功效:松仁玉米粥是一款有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療,通過滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸,對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效,產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營養(yǎng),有益胎兒大腦發(fā)育。

        哺乳期減肥食譜二:金針菇青瓜湯

        小編推薦指數(shù):★★★★★

        材料:金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克, 大蔥、香菜少許。

        做法:青瓜削皮切片,鮑魚菇、切條;然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮,再加一些香菜即可。

        功效:金針菇含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低,而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富,飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素,同樣是減肥效果很棒的食材,而大蔥中的辣素也是比較多的,能鞏固前幾天的瘦身效果,幫助身體代謝再次提升。

        哺乳期減肥食譜三:鯽魚姜絲湯

        小編推薦指數(shù):★★★

        材料:鯽魚一條,姜絲、酒少許。

        做法:將鯽魚去內(nèi)臟、切塊;起鍋將水煮開,放入鯽魚、姜絲和酒;等湯再次煮開即可,持續(xù)時(shí)間大概是15分鐘。

        功效:鯽魚有溫補(bǔ)的功效,可以補(bǔ)虛健體、利水消腫,對(duì)于水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果,以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物,含有多種不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的作用。

        哺乳期減肥食譜四:海米紫菜蛋湯

        小編推薦指數(shù):★★★★

        材料:海米10克,紫菜10克,麻油10克,雞蛋1個(gè),食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

        做法:先燒一鍋熱水,用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內(nèi)打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花,放入湯碗內(nèi);準(zhǔn)備炒鍋,放入適量的油,燒熱后放入蔥花爆香,加入適量的水和海米,用小火煮30分鐘,放入食鹽、雞蛋液、香菜,盛入湯碗即可。

        功效:具有良好的補(bǔ)充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時(shí)因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復(fù)。

        哺乳期減肥食譜五:雞肉釀豆腐

        小編推薦指數(shù):★★★★

        材料:油炸豆腐8塊,蝦仁10尾,雞肉30克,大蒜1顆,小白菜一把,鹽、香油適量。

        做法:先把蝦仁和雞腿剁碎,與大蒜、鹽、香油一起,拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空,再把準(zhǔn)備好的餡料往里填,用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開水燙熟,用以擺盤。

        功效:雞肉可以提供乳房發(fā)育的營養(yǎng),而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低,對(duì)產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進(jìn)乳汁的分泌,又不用擔(dān)心肥胖的問題。

        產(chǎn)后減肥的飲食誤區(qū)

        很多產(chǎn)后新媽媽急于減肥,很容易犯一些誤區(qū),比如說:吃少點(diǎn)能減肥,熬夜就能瘦等等。

        產(chǎn)后減肥誤區(qū)一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。

        這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細(xì)的食品,它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

        產(chǎn)后減肥誤區(qū)二:“多餐”就能減肥。

        少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結(jié)果不言自明。

        產(chǎn)后減肥誤區(qū)三:晚睡、熬夜就能瘦下來。

        累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢,你可能會(huì)吃夜宵,吃夜宵一般來說會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講,人是白天活動(dòng)的動(dòng)物,到了晚上,人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

        瘦身減肥的食物

        1、柑橘類水果

        橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度,對(duì)減輕體重有益。美國加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn),參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子,12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。

        2、小白菜

        小白菜含維生素C和鈣質(zhì)很多,還含有磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等營養(yǎng)物質(zhì),具有通腸利胃的功效。還有卷心菜,能益心腎,健脾胃,促進(jìn)胃和十二指腸潰瘍止痛和愈合。冬季養(yǎng)生又清腸排毒,這樣的蔬菜最適合減肥者食用了。

        3、紅茶

        紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。

        4、西蘭花

        熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣,可以做成各種風(fēng)味的菜肴、色拉和蔬菜湯。

        5、南瓜

        南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強(qiáng)的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),幫助食物消化,是很好的減肥食材。

        6、白蘿卜

        白蘿卜味甘辛、性涼,有下氣定喘、止咳化痰消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,這些都有助于減肥。


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