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      快速減脂瘦身有哪些_八種方法學(xué)起來

      時間: 曉瓊996 分享

        夏季是減脂瘦身的最佳季節(jié),想要瘦身的女性們和小編一起動起來,甩掉身上多余的脂肪,讓夏季一身輕松。下面是小編為你帶來的八種方法快速減脂瘦身,一起來看一看吧。

        八種方法快速減脂瘦身

        1、手臂和肩部的鍛煉

        最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞,只要有點小空兒,都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體后側(cè)伸直,手掌打開,雙手合攏,轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達(dá)極限然后停住,保持15秒鐘。

        2、頸部的鍛煉

        缺少頸部鍛煉,會導(dǎo)致頸椎壓力大,血液循環(huán)放緩,人體在站立的時候最好,可以有效的放松頸部,然后按照順時針和逆時針,慢慢轉(zhuǎn)動頸部,注意身體要穩(wěn),用力均勻,兩個方向各轉(zhuǎn)動五次。

        3、要想身材性感有曲線多喝熱水

        身體有充足的水分,能夠加快身體血液循環(huán),使得提高心臟的代謝能力,也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。

        4、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀

        要通過不停的練習(xí)走路來達(dá)到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。

        5、泰式按摩幫你忙

        泰式按摩手法獨到,它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動,利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位,按摩后如同進行了高強度運動。按摩之后不光累壞了按摩師,你也會大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹臟溫暖通暢。通過按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

        6、腰部的鍛煉

        自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意,而是強調(diào)隨風(fēng)舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆積了贅肉,沒有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳后跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側(cè)彎曲,保證與身體在同一個側(cè)面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然后復(fù)位,換方向再做。

        7、腿部的鍛煉

        腿的行走功能日益被弱化,當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實,不會輕易成為“大象腿”,首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立,左手扶在一個支撐點上,右手向后拉住右側(cè)的腳踝,使右側(cè)大腿與地面垂直,腳后跟貼住臀部,左側(cè)腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上,然后換腿做。

        8、跟腱的鍛煉

        平時不加以鍛煉,會導(dǎo)致跟腱脆弱,韌性不足,很容易導(dǎo)致跟腱的損傷。用手扶著椅子,就可以輕松的鍛煉跟腱部位。

        雙手與肩同寬,撐在你的平衡支撐點(墻或者扶桿)上,把身體的重心前傾,雙腳并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時,輕抬腳后跟,達(dá)到自身的極限,然后慢慢回落反彈,直至腳后跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10-15次。

        最減肥的水果

        1、番茄

        番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

        2、蘋果

        這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

        3、香蕉

        香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

        4、葡萄柚

        葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。

        5、檸檬醋

        一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。

        6、西瓜

        西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。

        世界上最有效的減肥方法

        1.維生素B群

        a.維生素B1:

        維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量,加速運動過程中肝糖的消耗利用。如果缺乏維生素B1,人體就無法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量。

        攝入量:成人每天需攝入2毫克。

        推薦食物:在植物性食物中,豆類和花生含維生素B1最多。

        在蔬菜中,苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多。

        在動物性食物中,畜肉及內(nèi)臟維生素B1很多。

        b.維生素B2:

        維生素B2可幫助脂肪燃燒,對于限制熱量攝取及運動減肥者而言,為相當(dāng)重要的營養(yǎng)素。如果缺乏燃脂必需的維生素B2,會影響體內(nèi)脂肪的代謝,使脂肪囤積造成肥胖。

        攝入量:成年人每天應(yīng)攝入2~4毫克。

        推薦食物:缺少維生素B2應(yīng)多吃核黃素含量較高的食物,如奶類及其制品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

        在所有含B2的食物里,豬肝含量是最高的,但其實很多女生都不愛吃內(nèi)臟,那么也可以考慮從杏仁中攝取維生素B2,雖然杏仁的脂質(zhì)含量不低,但幾乎都是不飽和脂肪酸,所以在減肥中可以放心食用,不會讓你發(fā)胖。加上富含維生素B2,能進一步加速脂肪的燃燒。在熱量方面,十顆杏仁(10克)大約是60大卡左右,平時嘴饞吃幾顆作為零食也挺不錯的。

        推薦食物:維生素B6的食物來源很廣泛,動植物中均含有,但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。具體食物種類有:玉米、糙米、全小麥、黃豆、 綠豆、胡蘿卜、蒜頭、蘑菇、動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉等。

        d.維生素B12:

        維生素B12可以促進新陳代謝,提高脂肪、醣類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。但是缺乏維生素B12就會無法順利代謝脂肪酸,而且會導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無法被身體適當(dāng)運用。

        攝入量:人體對B12的需要量極少,成人每日攝取維生素B12 約1.5-2.5微克,人在一般情況下不會缺少。

        推薦食物: 維生素B12的主要來源是肉類,如動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。維生素B12的主要來源為:肝、魚、牛奶及腎等。

        2.維生素C

        維生素C能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉堿含量不足,就會導(dǎo)致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素C,你肯定會越來越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以,MM要注意補充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

        攝入量:成人每天應(yīng)攝入50~100毫克的維生素C。

        推薦食物:獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算,獼猴桃含420毫克,鮮棗含380毫克,草莓含80毫克,橙含49毫克,枇杷含36毫克,橘、柿子各含30毫克。香蕉,桃子各含10毫克,葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克,梨僅含4毫克。

        3.維生素D

        維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進餐后產(chǎn)生吃飽的感覺,從而停止進食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖癥。另外,控制卡路里減肥時,增加維生素D的吸收量有助于減肥,所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

        攝入量:成人每日的維生素D的需求量為0.0005~0.01毫克。

        注意:如果每日攝入超過0.025毫克的維生素D,反而對人體有害,有可能會產(chǎn)生惡心、頭疼、高血壓、尿頻等癥狀。

        推薦食物:在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚,金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是罐頭的,含量都很高。

        在牛奶中,無論全脂還是脫脂,都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。

        另外,在咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油、植物油中,也含有較高的維生素D。


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