女生吃少點(diǎn)能減肥嗎
一般說來,普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。女生少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量,而在于食物的熱量總量。下面是小編為你帶來的女生吃少點(diǎn)能減肥，一起來看一看吧。
女生吃少點(diǎn)能減肥
1、吃少點(diǎn)能減肥嗎
吃得少還不減肥,除了新陳代謝的原因,還有另一個(gè)重要原因,那就是你并沒有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量,而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力,即便只是吃一小口,熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說來,普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。
如果你早餐就吃了3個(gè)威化餅、2個(gè)油條、1個(gè)包子,1杯酸奶。那么你僅僅早餐就吃進(jìn)去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶,一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運(yùn)動(dòng),你的熱量消耗不完,都儲(chǔ)存起來,自然就胖了。
2、怎么吃三餐才能減肥
聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。
早餐吃得營(yíng)養(yǎng),蘋果、豆?jié){、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。
中餐7分飽,多吃素菜,少吃肉菜。
晚餐清淡少吃,想減肥的話,晚上如果不餓,喝點(diǎn)稀薄的白粥或者吃個(gè)水果就夠了。
3、減肥餐的四大原則
3.1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜,即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜,每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
3.2、適量蛋白質(zhì):在采取低能量飲食的同時(shí),蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì),會(huì)造成肝腎功能的損害。
3.3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥,在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給,尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍,從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%
3.4、限制糖類:糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。
飲食如何減肥
1、水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
2、蔬菜
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮 的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等,以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400克 左右。
3、粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
4、蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動(dòng)物的肉50克,當(dāng)然最好是瘦肉,任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白 質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì),或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少,被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
減肥的食譜
1、黃瓜金針菇湯
材料:金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。制作方法:首先將蔬菜全部洗凈。再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。然后將所有蔬菜放在鍋?zhàn)又屑尤胨胫?。大概煮?0分鐘后放入香菜進(jìn)去一起煮。最后出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可。推薦理由:黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用,能強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能,而金針菇又被稱為減肥菇,不僅熱量低,還能迅速產(chǎn)生飽腹感,是非常有營(yíng)養(yǎng)的減肥食物。
2、紫糯薏米減肥粥
材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。做法:將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。推薦理由:黑糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!
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