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      月子期間怎么瘦身

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      月子期間怎么瘦身

        產(chǎn)后恢復(fù)不了體型,懷孕期間所增長(zhǎng)的體重很難減掉&hellip;&hellip;有這樣煩惱的女性不在少數(shù)吧!下面是小編為你帶來的月子期間瘦身的方法,一起來看一看吧。

        月子期間瘦身的方法

        注意調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu):女性產(chǎn)后需要吃點(diǎn)有助于下奶的食物,此時(shí)不僅僅會(huì)導(dǎo)致奶水增多、乳房脹大,在這種飲食補(bǔ)充的狀態(tài)下,女性還會(huì)出現(xiàn)明顯的增胖反應(yīng),要注意飲食的合理搭配,不要吃油脂過多的食物。

        積極參加體育鍛煉:產(chǎn)后三個(gè)月女性的身體基本處于正常的狀態(tài)了,此時(shí)就可以參加體育鍛煉了,可以考慮慢跑、瑜伽、打球等運(yùn)動(dòng),如果患者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈等癥狀,要注意預(yù)防低血糖等情況發(fā)生。

        切忌亂用減肥藥物:減肥藥物的副作用非常大,尤其是會(huì)引發(fā)女性內(nèi)分泌紊亂等情況出現(xiàn),患者的月經(jīng)很可能會(huì)延遲恢復(fù),并且減肥藥物對(duì)女性腎臟造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),甚至可能會(huì)出現(xiàn)中毒的情況。

        月子飲食小妙招

        產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

        &middot; 以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

        &middot; 以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。

        &middot; 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。

        媽媽做月子期間,由于家長(zhǎng)會(huì)準(zhǔn)備豐富的飲食來調(diào)理產(chǎn)后的身體,是非常容易發(fā)胖的,因此還有媽媽們,在月子期間比孕期還要胖。這樣其實(shí)是不利于產(chǎn)后媽媽的身體的,過度的肥胖不僅僅容易造成三高,也和容易造成其他器官的負(fù)擔(dān),因此月子瘦身勢(shì)在必行!

        坐月子平衡球運(yùn)動(dòng)

        平衡球練習(xí)是,利用平衡球的彈力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。透過在不穩(wěn)定的球上保持平衡,可以訓(xùn)練到軀干,鍛煉內(nèi)部肌肉群,塑造出柔軟的身體。也可以鍛煉負(fù)責(zé)平衡感的小腦和半規(guī)管,甚至加上腳和手的各種組合動(dòng)作,不光能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的效果,也能將腦部活性化。

        帶著小孩也可以輕松進(jìn)行的「平衡球運(yùn)動(dòng)」

        照顧還年幼的孩子,會(huì)不會(huì)總認(rèn)為很難有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?

        不能忍受產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)不足,在家人熟睡的早上,一個(gè)人去外面跑步是不錯(cuò),但回到家中卻只看見哭鬧的孩子還有那個(gè)只顧睡懶覺的老公。雖然想運(yùn)動(dòng),但顧慮到家人就覺得很困難的人,應(yīng)該也是不少吧?平衡球運(yùn)動(dòng)只需要一塊榻榻米的空間,和一顆平衡球。因?yàn)樵谑覂?nèi),也不用考慮時(shí)間和天氣。可以一邊看著可愛的孩子,一邊練習(xí)到自己滿足的時(shí)后。還有,平衡球的搖晃對(duì)于嬰兒來說是很舒服的節(jié)奏。抱著他坐在球上,一會(huì)兒孩子也就睡著了??。

        負(fù)擔(dān)少的「平衡球練習(xí)」對(duì)產(chǎn)后的骨盆有令人歡喜的效果!

        從懷孕到生產(chǎn),骨盆會(huì)有許多巨大的變化。以及一種叫做「松弛素」的激素從懷孕后就會(huì)開始分泌,使得骨盆像腰帶一樣的「韌帶」和「關(guān)節(jié)」變得更松且更加柔軟。產(chǎn)后,這樣的狀態(tài)也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,因此據(jù)說產(chǎn)后的骨盆周圍會(huì)比較不穩(wěn)定所以容易變歪。

        平衡球是為了復(fù)健而衍生出來的東西,所以對(duì)腰腿和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)都很低。即使是產(chǎn)后骨盆周圍和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的狀態(tài),也可以安心的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。甚至因?yàn)樽笥覍?duì)稱的使用身體,幫助骨盆等骨骼恢復(fù)到塬來的位置,也有鍛煉為了保持這個(gè)位置的肌肉效果。因?yàn)榍虻膹椥?,只是坐在上面就可以輕松彈起,不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人,也可以簡(jiǎn)單的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并出汗。

        透過有氧運(yùn)動(dòng)鍛練育兒所需的「體力」

        生產(chǎn)后女性的身體,據(jù)說就像「受到了相當(dāng)于交通事故程度的傷害一樣」。即使是這樣,產(chǎn)后馬上就開始了不眠不夜全年無休的照顧小孩。在這樣的生活中,「雖然我的孩子真的很可愛,但是好疲憊,因此沒法開心的照顧小孩」??像這樣的感覺有時(shí)候還是會(huì)有吧?!這個(gè)是因?yàn)槟悴坏鄙儆齼旱募记?,也不是個(gè)性的問題,或許是因?yàn)椤阁w力不足」的緣故。特別是現(xiàn)代的孕婦,懷孕前活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)本來就很少,再加上懷孕的過程中總是讓身體休息,體力和肌力都跟著衰減了。

        育兒需要「體力」

        如果有「體力」的話,自然就會(huì)有動(dòng)力,育兒也就會(huì)變成是一件高興的事?!阁w力」只要透過有氧運(yùn)動(dòng),把氧氣汲取到體內(nèi),和體內(nèi)物質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),便可以給身體帶來能量。透過平衡球練習(xí),可以輕松進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),鍛煉「體力」這件事,在媽媽的笑臉中便可以實(shí)現(xiàn)。介紹了有很多好處的「平衡球練習(xí)」。在家里就能輕松進(jìn)行,對(duì)產(chǎn)后的媽媽來說也是很開心的point。要不要試著挑戰(zhàn)看看新的開始呢?!


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