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      胖女人減肥吃什么食物瘦身效果好

      時間: 曉瓊996 分享

        過一段時間夏季就要來了,想要在夏季穿得上美美的衣服,現(xiàn)在就要趕緊減肥。下面是小編為大家精心挑選的胖女人減肥瘦身吃的食物,希望對大家有所幫助。

        胖女人減肥瘦身吃的食物

        胡柚

        胡柚所含的營養(yǎng)那可是相當?shù)呢S富,如多種維生素和16種氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的維生素C就有41毫克,而維生素C能減少機體脂肪的沉積,對想要減肥的女人來說,這可是佳品。而且吃這種水果熱量低,營養(yǎng)高,吃它不僅不用怕胖,還能為身體補充營養(yǎng),好處多多。

        吃法:此種水果不適合在飯前或空腹時吃,不然的話容易導致胃出現(xiàn)不舒服,影響食欲,影響健康。

        金瓜

        金瓜被稱為植物界的海蜇,不僅吃起來清香脆嫩,而且還含有有助調(diào)節(jié)人體新陳代謝和壓制糖類物質在體內(nèi)轉化為脂肪功效的葫蘆巴堿和丙醇二酸。想要減肥,擁有健美身材的女人們,尤其要多吃。

        吃法:金瓜美味的做法的是涼拌,如果要用煮的話,建議不要煮太爛,否則吃起來不夠脆嫩。

        菱角

        說起菱角,小編想說一開始并不認識這種水果,有次翻閱書籍的時候才發(fā)現(xiàn)還有這種水果。它的“輕身”效果,是被專家公認的。因為其脂肪含量只有百分之零點七,同時其還能降低血管中脂肪的含量,減少皮下脂肪的沉積,讓你的身體變輕,可以說菱角是減肥的女人們必選的食物之一。

        吃法:多吃生的菱角容易損傷脾胃,想要脾胃健康的話最好是煮熟了再吃。

        蕎麥

        女人們想要選擇食物減肥的話,蕎麥是不可錯過的減肥食物。因為它含有天然的降脂減肥物質蘆丁(維生素P),同時還含有能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維,幫助你控制食量,而且能刺激腸道的蠕動,幫助腸道更好地排毒,掃除雜質,達到很不錯的減肥功效。

        吃法:不可吃得過多,不然容易導致消化不良,消化不好的朋友們最好不要吃。

        魔芋

        魔芋想必很多人吃火鍋的時候都會點到,它可是一種低熱量、高纖維的排毒減肥佳品。因為其含有葡萄甘露聚糖食后有飽腹感,同時所含的植物纖維能減少人體吸收脂肪的時間,并且加快排泄腸道內(nèi)有害的毒素,減少體內(nèi)的垃圾,常吃它減肥效果非常的不錯。

        吃法:由于魔芋全株有毒,因此需要經(jīng)過磨粉、蒸煮、漂洗、脫毒等加工步驟,而且煎煮時間一定要三個小時才靠譜,以免中毒。

        晚餐減肥食譜

        1、蜂蜜

        晚上的用餐時間最好是在7點以前,這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉化成脂肪。

        晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復平坦的小腹。

        不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質,這兩種物質都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意,最好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營養(yǎng)。

        2、杏仁

        杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養(yǎng)豐富,同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。

        經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質,同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

        而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發(fā)胖,同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對是不二的選擇。

        3、燕麥

        燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

        另外,適當?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

        除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

        4、牛奶

        想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠,同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。

        牛奶中主要的成分是蛋白質,這種蛋白質非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。牛奶雖然是不錯的選擇,但是喝牛奶的時候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

        5、消化餅

        超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

        女人減肥晚餐食譜

        1、晚餐不過甜

        晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少,而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內(nèi)的脂肪堆積,久而久之會令人發(fā)胖。

        2、晚餐不過葷

        醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于是火上澆油。晚餐經(jīng)常吃葷食,會使體內(nèi)膽固醇的含量增高,而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上,時間久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

        3、晚餐不過飽

        中醫(yī)認為,胃不和,臥不寧。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

        中年人如果長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,從而誘發(fā)糖尿病。

        同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質,加之睡眠時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,從而有可能引發(fā)大腸癌。

        4、晚餐不過晚

        晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。很多的人因為工作或者其他的原因總是吃晚餐的時間比較晚,而且吃完飯之后沒有多長時間就去睡覺了,在睡眠的狀態(tài)下人的血液的流速就會變得非常的慢,小便也會減少,而被攝入的鈣鹽一部分會充分的被人體吸收,余下的須經(jīng)尿液排出。

        據(jù)測定,人體排尿高峰一般在進食后四至五小時,如果晚餐過晚,會使排尿高峰推遲至午夜,甚至凌晨,而此時人睡得正香,往往不會起床小便,這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時,在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚,形成結石。

        因此,除平常應多飲水外,還應盡早吃晚餐,使進食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡覺最好。


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