塑造完美臀部動(dòng)作
塑造完美臀部動(dòng)作
忙碌成了我們減肥瘦身時(shí)的借口。其實(shí)時(shí)間是靠擠出來(lái)的,隨時(shí)隨地你都可以鍛煉身體。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹塑造完美臀部動(dòng)作,希望對(duì)你有用!
塑造完美臀部動(dòng)作
(1)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)
方法:趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動(dòng)。 堅(jiān)持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態(tài)。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥
方法:右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。
(3)轉(zhuǎn)腿
功用:使臀部減肥
方法:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥
方法:坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結(jié)實(shí)
方法:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì),數(shù)3時(shí)大腿放下。 數(shù)4時(shí)腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
(6)揮腿
功用:能使臀部減肥
方法:左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬。