美容塑身保健普拉提
美容塑身保健普拉提
身材,是我們的靈魂外化,是我們對(duì)待唯一一次生命的態(tài)度.身材與性格一起,決定了我們的命運(yùn).美容塑身是很重要的，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你美容塑身保健普拉提的做法，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
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美容塑身保健的秘訣
1、每天只做一點(diǎn)，但必須堅(jiān)持不懈
這聽(tīng)起來(lái)非常容易，可是許多人都做不到。你可以以4天為一個(gè)周期來(lái)完成一套也許別人一天就會(huì)完成的動(dòng)作，但重要的是堅(jiān)持不懈。
2、一定要進(jìn)行一些啞鈴鍛煉
啞鈴訓(xùn)練是鍛煉臂力的最好途徑。你可以利用其他器械完成的一套雙臂握舉動(dòng)作，但肯定不及用啞鈴有效。
3、做馬步轉(zhuǎn)體
做一些馬步轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可達(dá)到更好的效果，在做馬步轉(zhuǎn)體時(shí)，切記雙腿要保持不動(dòng)，只轉(zhuǎn)動(dòng)上體。
4、腳跟一定要著地
為了確保腳后跟不被拉傷，在做爬樓梯或其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要用雙腳整個(gè)腳底面接觸地面或器械表面，千萬(wàn)不可只用腳前掌，以防拉傷跟腱。
5、注意力集中，全神貫注訓(xùn)練
雖然在訓(xùn)練中練的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因?yàn)橹挥腥褙炞⒌挠?xùn)練，才可以達(dá)到最好的效果。
6、盡量不使用護(hù)腰帶
除非因傷或者在舉重時(shí)不得不依靠護(hù)腰帶，否則盡量不要使用它。建議你在用杠鈴訓(xùn)練時(shí)，穿上一條合體的緊身短褲，提起臀部。堅(jiān)韌的雙臂和雙肩是最好的護(hù)腰帶。
7、盡量練到自己的極限
為了充分挖掘潛能，在訓(xùn)練中追求長(zhǎng)時(shí)間，不如追求最大限度地發(fā)揮自己的極限。不必一定要練一整套動(dòng)作，可以根據(jù)具體情況縮短時(shí)間，但要加強(qiáng)強(qiáng)度。
8、做些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
不錯(cuò)，舉杠鈴的確可以強(qiáng)壯肌肉，但是，如果能夠做些其他的運(yùn)動(dòng)，尤其是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以更好地發(fā)展全身肌肉。
9、不斷嘗試新動(dòng)作
也許你原來(lái)一直是用馬步來(lái)鍛煉臀部肌肉，那么，你完全可試著改用競(jìng)走。如果你一直習(xí)慣于平行雙腿做練習(xí)，下一次不妨換一種弓步。
10、進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練
選擇一套對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作，進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作完成之后，最多只“休息”3分鐘，但“休息”不是真的什么都不做，而是進(jìn)行3分鐘的有氧練習(xí)。接著再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。全套動(dòng)作反復(fù)完成3遍之后，結(jié)束訓(xùn)練。
11、先做一下雙肩收縮
進(jìn)行力量訓(xùn)練如抓舉杠鈴或劃船練習(xí)時(shí)，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。
12、切記挺胸抬頭
做馬步時(shí)，千萬(wàn)不要忘記想象你的后背正靠在一根桿子上，時(shí)刻保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣做可使馬步更穩(wěn)健。
13、吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐
早餐的質(zhì)量很重要，每天早上必須攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)。良好的早餐不僅可避免低血糖，也可使你一天精神飽滿(mǎn)。
14、試一試極限復(fù)合式訓(xùn)練法
這種方法是先通過(guò)某一種單一的訓(xùn)練，使某一部分的肌肉完全疲勞。之后，再接著進(jìn)行復(fù)合式訓(xùn)練，接受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。比如，當(dāng)練馬步鍛煉臀部肌肉達(dá)到極限后，你可以再選擇某一運(yùn)動(dòng)器械，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)。
15、用白開(kāi)水取代蘇打水、咖啡和飲料
16、千萬(wàn)不要食用替代品
消耗掉糖帶給身體的熱量的最好途徑是運(yùn)動(dòng)。
17、每天都是一個(gè)嶄新的開(kāi)始
每天從床上起來(lái)，都要讓自己有一份好心情，千萬(wàn)不要讓煩惱過(guò)夜。
18、幻想美好的事物
幻想所有自己期待的好事會(huì)很快實(shí)現(xiàn)，比如一個(gè)苗條健康的身材，一份更好的工作……并相信美夢(mèng)終會(huì)成真。
19、讓榜樣給你力量
榜樣的力量是無(wú)窮的，他們不僅可以給你提供成功的經(jīng)驗(yàn)，也可以讓你對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)信心。
20、保持充足的睡眠
你應(yīng)該要求自己每天至少有8小時(shí)合眼躺在床上，更高的要求是：應(yīng)該每天定時(shí)定點(diǎn)上床和起床，且能夠做到一上床就睡著。上床前沖一個(gè)溫水澡就更好了。
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