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      女性美容減肥知識(shí)

      時(shí)間: 保燕704 分享

        有一副完美的魔鬼身材和白皙細(xì)膩的皮膚是每個(gè)女人的夢(mèng)想,很多人都為了瘦身付出了很多金錢和精力,但是效果都不是很明顯。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性美容減肥知識(shí),希望對(duì)你有用!

        女性美容減肥常識(shí)

        愛上喝茶

        休閑的下午茶時(shí)光,可以給自己泡上一杯清新的茶,不僅可以有提神的功效,而且茶葉也可以解油膩,幫助清腸哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲,MM們也可以選擇自制花草茶,也有很好的減肥功效。

        愛上跑步

        跑步絕對(duì)是最簡(jiǎn)單也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一?,F(xiàn)在溫度也在慢慢上升,可以約上幾個(gè)好朋友,下班后一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。其實(shí)無(wú)論是晨跑還是夜跑,都有很好的瘦身效果,關(guān)鍵是要堅(jiān)持。而且不用擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致腿粗,只要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸就可以,而且跑步還能瘦腿哦!

        平板支撐

        一個(gè)動(dòng)作瘦全身,說(shuō)的就是平板支撐。平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,但堅(jiān)持起來(lái)就沒(méi)那么容易啦!不用給自己定太高的目標(biāo),每天比前一天多堅(jiān)持幾秒都是很大的進(jìn)步的,但要記住動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)哦!

        爬樓梯減肥

        還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作,都是久坐于電腦前,根本沒(méi)有多余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,何不趁著上下班的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

        空中蹬自行車

        晚上睡覺前的時(shí)間也不要浪費(fèi)啦!躺在床上,放著音樂(lè),然后練著空中蹬自行車的動(dòng)作,想想就很愜意。這個(gè)動(dòng)作雖然并不難,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一雙纖細(xì)的美腿可是吸睛利器哦!

        早餐吃好

        中餐吃飽 晚餐是少 早餐是一天中最重要的一餐,千萬(wàn)不能忽視。早餐的食物要盡量營(yíng)養(yǎng)一些,最好包含有豆制品,新鮮水果。當(dāng)然啦,油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配,遵循少油少鹽的原則,有條件的話可以自帶午餐,畢竟外賣食物油鹽大多都超標(biāo),營(yíng)養(yǎng)也極低。晚餐不能不吃,晚餐的選擇方面盡量清淡一些,建議以粥,燕麥等低脂的粗糧食物為主。

        巧選零食

        下午三四點(diǎn)是嘴饞的高峰期,這個(gè)時(shí)候也不要遏制肚子餓的想法,零食也不是絕對(duì)禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅(jiān)果,酸奶,燕麥片,紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感,也不會(huì)長(zhǎng)胖哦!

        少食多餐

        可以將一日三餐增加為一日五餐,當(dāng)然每一餐的進(jìn)食量就要相對(duì)減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時(shí)間,有利于減少脂肪的堆積,這招對(duì)容易嘴饞的MM來(lái)說(shuō)是最有效不過(guò)的了。

        長(zhǎng)胖的壞習(xí)慣

        宅還懶

        “能坐絕不站,能躺絕不坐”,抱著這樣的生活理念,你不長(zhǎng)肉誰(shuí)長(zhǎng)肉?別浪費(fèi)了大好青春和大好天氣啊,約上三五好友一同外出郊游,散步,來(lái)點(diǎn)活動(dòng)吧。不僅能增進(jìn)友誼,豐富生活,最關(guān)鍵的是參加戶外活動(dòng)還能幫助你瘦身哦!

        愛貪小便宜

        “買一送一”“第二杯半價(jià)”你是不是看到廣告就心動(dòng)?套路!全都是商家的套路!別以為自己賺到了多少,要知道,你一口一口吃進(jìn)去的,最終會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)變成脂肪實(shí)實(shí)在在的長(zhǎng)在身上!到時(shí)候再后悔就晚啦!一定要堅(jiān)定自己的信念,高脂肪,高熱量,離遠(yuǎn)點(diǎn)!

        愛逛超市

        一看到超市,不管有沒(méi)有想買的都要進(jìn)去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)?那你就中套了吧!當(dāng)你看到琳瑯滿目的食物的時(shí)候,不管餓不餓,都很容易被花花綠綠的食物包裝給吸引,不知不覺就又買了一大堆的零食回家。再碰上個(gè)悠閑的下午,打開電視劇什么的,零食就一口一口進(jìn)了肚子......所以,從一開始就悠著點(diǎn),進(jìn)超市一定要有目標(biāo)有計(jì)劃,沒(méi)事別逛超市,閑的慌還不如爬樓梯去。

        只做有氧運(yùn)動(dòng)

        減肥是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò),但如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)的話,減肥效果就會(huì)大打折扣哦!想要練出好的身材曲線,有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要相結(jié)合。研究表示,爆發(fā)式的力量訓(xùn)練能夠燃燒身體更多的脂肪,促進(jìn)新陳代謝哦!在有氧運(yùn)動(dòng)之余,給自己增加點(diǎn)力量訓(xùn)練吧!

        總愛穿寬松衣服

        你是不是一買衣服就偏好于寬松版的,認(rèn)為這樣可以遮身材缺陷?姑娘們,可千萬(wàn)別抱著“眼不見為凈”的原則,要知道,寬松款總會(huì)給出“你很瘦”“你不胖”的假相。時(shí)間長(zhǎng)了,誰(shuí)還記得要減肥這件事呢?偶爾試著挑選一些合身的衣服吧,再給自己定個(gè)“下次要把合身穿出寬松”的目標(biāo),時(shí)時(shí)刻刻督促自己吧。

        愛熬夜

        熬夜可是女生的最大敵人!先不說(shuō)熬夜容易長(zhǎng)痘痘,黑眼圈,導(dǎo)致皮膚變差。熬夜很容易使內(nèi)分泌失調(diào),降低身體代謝能力。而且到了深夜,嘴巴可是嘴饞的時(shí)候,萬(wàn)一忍不住,那堅(jiān)持一天的減肥成果,分分鐘就化為烏有啦!為了皮膚,為了身材,盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話,也用健康低卡的水果來(lái)代替高熱量食物哦!

        只吃低脂食物

        為了減肥,就開始各種選擇低脂食物?大錯(cuò)特錯(cuò)啦!低脂食物只能降低少許卡路里而已,而且他們將脂肪替換成碳水化合物,這樣消化更快,還容易導(dǎo)致血糖迅速上升,饑餓感增強(qiáng),吃多了絕對(duì)沒(méi)好處。

        狼吞虎咽

        不少上班族為了節(jié)省時(shí)間,吃飯都是速戰(zhàn)速?zèng)Q。要知道胃跟大腦之間的時(shí)差是20分鐘,也就是說(shuō),其實(shí)有時(shí)候你已經(jīng)吃飽了,但大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái),等大腦覺得你飽了的時(shí)候,你已經(jīng)吃過(guò)量了。所以吃飯一定要細(xì)嚼慢咽,給大腦一個(gè)思考的空間。

        不愛喝水

        多喝水不僅有利于促進(jìn)新陳代謝幫助瘦身,還會(huì)讓你的皮膚變的更加水嫩哦!不是都說(shuō)女人是水做的嘛!想要瘦的快,首先要改掉不愛喝水的毛病,千萬(wàn)別等到你覺得口渴的時(shí)候才想起喝水。飯前一杯水有利于增加飽腹感,減少用餐攝入量哦!

        太依賴水果

        身邊不少人為了減肥,干脆拿水果代替正餐,這樣不僅不利于就健康,更不利于減肥!要知道,有些水果的含糖量也超高,吃多了更易胖!在選擇水果的時(shí)候也要慎重,當(dāng)然,晚餐是不建議用水果代替的。晚餐可以盡量選擇一些低卡低脂的食物,粗糧是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦!

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