中老年人的頸椎操簡單易學(xué)
中老年人的頸椎操簡單易學(xué)
人到中老年，運(yùn)動也不方便，如果長時(shí)間不運(yùn)動，難免會導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)生。那么中老年的頸椎操有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)中老年頸椎操的相關(guān)做法吧!
中老年的頸椎操
一、翻天覆地
將頭部向上仰起，盡自己最大的能力保持最高的位置，稍作停留，然后還原;接著再將頭部彎曲看向地面，使得下顎緊靠在前胸，最后還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月
頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn)，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然后還原;再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，方法同前。
四、青龍飲水
將頭頸想左右兩側(cè)平移轉(zhuǎn)動，盡量將自己的下顎緊靠兩側(cè)肩部的中央位置。保持這個(gè)動作幾秒鐘，返回原位，接著在做同樣的動作數(shù)次。
五、放眼昆侖
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側(cè))，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，方法同前。
六、提肩縮頸
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。
七、與項(xiàng)爭力
兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻，然后放松，進(jìn)行下一個(gè)相同動作，最好連續(xù)完成九次。
八、舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)
意思就是講自己的頭部抬到最大的位置，切記動作一定要緩慢，根據(jù)自己的適應(yīng)度來調(diào)整幅度，反復(fù)多做幾次，能夠有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
九、用頭寫繁體的“鳳”字
這是著名藝術(shù)家朱琳，提供的頸椎保健好方法。具體做法就是用頭寫一個(gè)繁體的鳳字，頭的動作要大，左抬頭向下一撇，再向右一橫下撇，在寫里面的繁體鳥，最后點(diǎn)四點(diǎn)，從左點(diǎn)到右。這樣每個(gè)角落都活動開了，每次作五個(gè)，所以做完了很舒服。
十、中華醫(yī)藥主持人教的一招
非常簡單有效的頸椎保健操：首先取端坐坐好，坐正，然后頭向后仰，仰到最大限度時(shí)，兩肩聳起，然后收緊肩膀，停留三秒鐘，然后放松，回到原位，這時(shí)再活動一下肩膀，這套操很簡單，每天可以多做幾次，對保護(hù)頸椎是非常有好處的。
中老年人頸椎的保健操
準(zhǔn)備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。
第一節(jié)
先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
第二節(jié)
先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
第三節(jié)
先將下頜內(nèi)收，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5～10次。
第四節(jié)
先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。
第五節(jié)
先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5～10次。
第六節(jié)
先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。
第七節(jié)
先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。
第八節(jié)
先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開;然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復(fù)做5～10次。
第九節(jié)
兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復(fù)做5～10 次。
第十節(jié)
先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同時(shí)用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復(fù)做5～10次。
第十一節(jié)
左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，左手掌心向前，同時(shí)右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。
第十二節(jié)
先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢。反復(fù)做5～10 次。
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