做眼保健操英語怎么說

　　指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。學習啦小編整理了關于眼保健操英文的說法，供大家欣賞學習。

　　做眼保健操英文

　　Do eye exercises

　　松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息. 當然有好處嘍!能防止近視眼繼續(xù)加深，如果不是近視眼，還能防止近視眼的發(fā)生!一天最好做三次!早上、中午、晚上各一次。或者有空就做做。 一天三次是有科學依據的! 怎樣預防近視

　　1.注意用眼衛(wèi)生

　　2.堅持做眼保健操

　　3.勞逸結合，睡眠充足

　　4.注意營養(yǎng)，加強鍛煉，增強體質

　　5.定期到專業(yè)眼鏡公司檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應及時矯正，防止近視加深 保證充足的睡眠 保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。同時，在睡眠時內分泌激素增多，這對兒童青少年的生長發(fā)育也很重要。所以，家長和教師都應當重視學生睡眠，保證學生有充足的休息時間。 眼保健操 眼保健操是根據祖國醫(yī)學的經絡和推拿學說的原理，結合醫(yī)療體育而成的一種保護眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環(huán)，改善神經營養(yǎng)，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的。實踐表明，堅持做好眼保健操，對保護視力，預防近視具有一定的意義。每天可做數次，選擇在學習中間的休息時間。 飲食結構合理 研究發(fā)現(xiàn)，飲食中增加蛋白質，減少碳水化合物供應，可使有遺傳背景而發(fā)生近視的青少年減少或中止近視度數的增加。因此，為避免發(fā)生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長了近視發(fā)生和發(fā)展。研究表面，預防近視可補充蛋白質、鈣質、磷質、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。

　　一、平時注意營養(yǎng)，多吃新 蔬菜，不要偏食。

　　二、看書或看報時，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，并避免長時間近距離使用眼睛。

　　三、避免在 車、光絨不足或光絨強烈的地方看書報，看書時光源應均勻地由背后或左斜方投射過來。

　　四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。

　　五、做到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。

　　六、每天做3—4次眼保健美操。

　　七、不要長時間看電視、玩電腦、打游戲機，眼睛與熒光屏保持距離。

　　八、定期作視力檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。

　　(1)學習時，身體一定要坐正，頭不歪，桌椅高矮要合適，不要趴在桌上，也不要躺在床上看書。 (2)吃飯、走路、乘車時，不要看書報。 (3)看書寫字時，光線要充足。 (4)閱讀或書寫半小時到1小時，應休息幾分鐘，看遠景，閉眼休息或做體操運動。 所謂近視，就是看近處清楚，而看遠處的物體模糊不清。近視發(fā)生的原因有先天和后天2種。 先天的，和遺傳有關。就是父母有近視，女子也容易得近視，但并不是說小孩生下來就有近視，面是因有無天的因素，加上不良的生活和學習環(huán)境影響，才會發(fā)生近視。 后天的，與長期不適當的使用眼睛有關。如在光線不足的情況下看書寫字，或看書時，書本與眼的距離過近、歪頭看書、躺著看書、坐車看書等，都會使眼睛疲勞而發(fā)生近視。

　　做眼保健操的步驟

　　第一節(jié) 閉目入靜

　　本節(jié)為眼保健操的預備式。

　　動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。

　　動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。

　　作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

　　第二節(jié) 按壓睛明

　　睛明穴位置：雙眼內眼角。

　　動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

　　作用：具有防治視覺昏蒙的功效。

　　第三節(jié)：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓

　　太陽穴位置;眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。

　　攢竹穴位置：位于眉毛內端。

　　動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

　　動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內向外的方式進行。

　　作用：防治眼病和視力減退。

　　第四節(jié)：按壓四白

　　取穴法;先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。

　　動作要求：每拍按壓四白穴1次。

　　動作重點：取準穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。

　　作用：防治眼病。

　　第五節(jié)：捻壓耳垂，轉動眼球

　　動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。

　　轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。

　　動作要點：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。

　　作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。

　　第六節(jié) 揉捻合谷，眺望景物

　　合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。

　　動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴采用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠眺時應背向陽光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。

　　作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到松弛晶狀體的目的。