辦公室頸椎保健操高清視頻

　　坐在辦公室里的白領們，全天久坐容易導致身體臃腫，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下辦公室頸椎保健操高清視頻吧。

　　左右擺動

　　頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　搓頸

　　以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復 12次，兩手交錯各搓揉一遍。

　　肩胛牽拉

　　背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

　　洗臉

　　雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復上述動作，共 12次。

　　梳頭

　　雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線(相當于經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線)梳頭。重復 4次。

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