頸椎保健操免費(fèi)視頻
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頸椎保健操免費(fèi)視頻
很多人對頸椎病并不陌生，頸椎病也越來越成為時(shí)下年輕人的通病，想要保護(hù)頸椎該怎么做呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的頸椎保健操免費(fèi)視頻，一起來看一看吧。
頸椎保健操免費(fèi)視頻教程 做保健操的步驟
1.身體站立，兩手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰，保持30秒。
2.身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個(gè)姿勢保持1分鐘。
3.身體站立，兩手叉腰，肩部放松，腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動10次。
4.身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個(gè)姿勢保持30秒，然后再換右腿重復(fù)這一動作30秒。
5.平坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
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