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      改善頸椎病的保健操怎么做

      時間: 曉瓊996 分享

        頸椎病伴高血壓者,多吃新鮮蔬菜和水果,如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。這些都是頸椎病患者的飲食原則。下面是學習啦小編推薦給大家的改善頸椎病的保健操,供大家參考。

        改善頸椎病的保健操

        健康操一:九十一百八十度——腰部腿部運動

        功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

        健康操二:聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動

        功能:消除肩部酸痛。

        健康操三:右手拉左腳——手腳運動

        功能:加強心肺功能及身體柔軟度。

        健康操四:上看下看·左看右看——眼部運動

        功能:消除眼睛疲勞。

        健康操五:脖子扭一扭——頸部運動

        功能:預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

        健康操六:柔軟重現(xiàn)——桌前運動:恢復以及保持身體柔軟性

        健康操七:朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動

        功能:增強腰力、鍛煉腳趾,提高身體的平衡力及加強內臟功能。

        治療頸椎病食療方

        1、木瓜陳皮粥

        木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克,粳米50克。將原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成。可化痰,除濕,通絡。適用于痰濕阻絡型頸椎病。

        2、參芪龍眼粥

        黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克,粳米50克。將原料洗凈,黨參、黃芪切碎先煎取汁,加水適量煮沸,加入桂圓肉、枸杞子及粳米,文火煮成粥,加適量白糖即可。可補氣養(yǎng)血。適用于氣血虧虛型頸椎病。

        3、參棗粥

        人參3克,粳米50克,大棗15克。將人參粉碎成細粉,米、棗洗凈后入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調入人參粉及白糖適量??裳a益氣血。適用于氣血虧虛型頸椎病。

        4、薏米赤豆湯

        薏米、赤豆各50克,山藥15克,梨(去皮)200克。將所有原料洗凈,加水適量,武火煮沸后文火煎,加冰糖適量即可??苫党凉?。適用于痰濕阻絡型頸椎病。

        5、姜蔥羊肉湯

        羊肉100克,大蔥30克,生姜15克,大棗5枚,紅醋30克。所有原料加水適量,做湯1碗,日食1次??梢鏆?,散寒,通絡。適用于經(jīng)絡痹阻型頸椎病。

        預防頸椎病的動作

        第一招:早晨應該主動調溫

        古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。

        第二招:可做5分鐘的頸椎操

        即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息,做一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。

        第三招:兩種簡單按摩的方法

        經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個最簡單的急救方法:1)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。2)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一部位,在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩一下這個部位,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。

        第四招:要做戶外運動

        軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導致退化,增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。

        第五招:注意飲食健康

        作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。平時要戒煙限酒。

        第六招:做做大鵬展翅動作

        看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,越高越好,但可不要將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

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