頸椎保健動(dòng)作
頸椎保健動(dòng)作
頸椎病的臨床癥狀主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎保健動(dòng)作。
頸椎保健動(dòng)作
1、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。
2、取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬。
3、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。
4、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3～6下。
5、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)。
6、取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2～3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。
7、取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2～3下。
8、取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床(同時(shí)吸氣)，用力將背放回床上(同時(shí)呼氣)。動(dòng)作要自然，可酌情做10～100下。
頸椎病食療方
【肝腎虧虛】【風(fēng)寒濕痹】
頸椎病是頸椎骨關(guān)節(jié)炎.增生性頸椎炎.頸神經(jīng)根綜合征.頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng)。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損.骨質(zhì)增生,或椎間盤(pán)脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。本病屬中醫(yī)學(xué)“痹證”范疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風(fēng)寒濕痹?xún)煞N類(lèi)型。
1.川芎白芷燉魚(yú)頭
配方：川芎15克白芷15克鳙魚(yú)頭1個(gè)生姜.蔥.鹽.料酒各適量。
制法：將川芎.白芷分別切片,與洗凈的鳙魚(yú)土起放入鍋內(nèi),加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。
功效：祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
用法：佐餐食用,每日1次。
2.炒蛇片
配方：烏蛇1條。
制法：將烏蛇去皮.內(nèi)臟,洗凈,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時(shí),將蛇片倒入鍋內(nèi)翻炒,至蛇片八成熟時(shí),加鹽.黃酒.蔥段.姜片,繼續(xù)翻炒至熟透。
功效：祛風(fēng)散寒,除濕通絡(luò)。
用法：佐餐食用。
3.葛根煲豬脊骨
配方：葛根30克豬脊骨500克。
制法：葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。
功效：益氣養(yǎng)陰,舒筋活絡(luò)。
適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法：飲湯食肉,常用有效。
4.桑枝煲雞
配方：老桑枝60克母雞1只(約1000克)食鹽少許。
制法：將雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內(nèi),加適量水煲湯,調(diào)味。
功效：補(bǔ)腎精,通經(jīng)絡(luò)。
適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法：飲湯食雞肉。
5.天麻燉魚(yú)頭
配方：天麻10克鮮鳙魚(yú)頭1個(gè)生姜3片。
制法：將天麻.鳙魚(yú)頭.生姜放燉盅內(nèi),加清水適量,隔水燉熟,調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)益肝腎,祛風(fēng)通絡(luò)。
適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。
用法：佐餐食用,隔日1次,可常食。
預(yù)防頸椎病的方法
1、站如松 坐如鐘 臥如弓
上班族每天坐著乘車(chē)、上班、吃飯的時(shí)間加起來(lái)一般有10多個(gè)小時(shí)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。
▷辦公時(shí)，脖子前傾的姿勢(shì)使得頭部對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)最大，因此上班族應(yīng)盡量采用微微向后傾，靠在座椅靠背上的姿勢(shì)進(jìn)行工作，其間可穿插采用坐直的姿勢(shì)，但不可采用向前傾的姿勢(shì)進(jìn)行工作。
▷鼻子、鍵盤(pán)中線(xiàn)、顯示器中線(xiàn)位于一條直線(xiàn)，減少身體的扭曲。
▷坐著看書(shū)時(shí)，保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢(shì)，也能起到一定緩解作用。
▷“24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這么睡了!
2、春季護(hù)脖 很重要
近來(lái)青島忽冷忽熱，如果過(guò)早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會(huì)加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。
▷辦公室里可備上U型枕頭，辦公可用。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。
3、左扭右扭 健身操甩起來(lái)
記得每天堅(jiān)持做10分鐘頸椎操，注意動(dòng)作要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛。
1、雙掌擦頸：用左手來(lái)回摩擦頸部10秒，然后捏下后頸肉。再換右手。
2、左顧右盼：頭左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。重復(fù)兩次。
3、前后點(diǎn)頭：頭盡量前傾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重復(fù)兩次。
4、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心朝下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再?gòu)那巴笮D(zhuǎn)20-30次。
5、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力氣向左平行推出。保持5秒后換手。
6、搖頭晃腦：左右、前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用手力頂頭頸、頭部向后用力，交替做10次。
猜你感興趣：
3.頸椎病保健操視頻