有效緩解頸肩毛病的保健操
有效緩解頸肩毛病的保健操
頸椎病、肩周炎不僅是是中老年人的常見病、多發(fā)病?，F(xiàn)在越來越多的辦公室白領(lǐng)也經(jīng)常有這種毛病。這兩種病反復(fù)發(fā)作，讓病人飽受病痛折磨，嚴重影響生活質(zhì)量。下面學習啦小編就為大家介紹一款能夠有效緩解頸肩毛病的保健操。一起來看看!
頸肩保健操動作：
頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個8拍，自由選擇。頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎。
預(yù)備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1、四面?zhèn)阮i：
(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。
(2)頭頸緩緩回預(yù)備位。
(3)頭頸盡量向后側(cè)仰。
(4)頭頸緩緩回預(yù)備位。
(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。
(6)頭頸緩緩回預(yù)備位。
(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。
(8)頭頸緩緩回預(yù)備位。
2、地上尋珠：
(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。
(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左后下方地上。
(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。
(5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作。
3、天上望月：
(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。
(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左側(cè)后上方天空。
(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。后4拍向右后上方做相反向動作。
4、運轉(zhuǎn)頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。
(1)頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動。
(2)向后側(cè)轉(zhuǎn)。
(3)向右側(cè)轉(zhuǎn)。
(4)向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈，動作要連續(xù)，轉(zhuǎn)動時雙眼不要閉上。先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈。
5、夾脊牽頸：預(yù)備動作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實心拳置于腰側(cè)。
(1)雙拳緊握與肘關(guān)節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。
(2)緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動作一遍。
6、雙手托天：預(yù)備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前。
(1)交叉的雙手掌心向上平托胸部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。
(2)雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡最大極限后仰。
(3)雙手分開側(cè)舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手指尖。
(4)手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼看向右手豎起的手指尖。
7、搭手轉(zhuǎn)肩：預(yù)備動作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改變)
(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動。
(2)繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至最大極限，雙眼看向身體后方。
(3)略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動。
(4)放松回預(yù)備位。5～8拍重復(fù)上述動作，連續(xù)做二個8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動二個8拍。
8、按摩頸肩：
(1)回第一節(jié)預(yù)備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛點，手指可上下移動按壓，重復(fù)做2～4個8拍均可。
(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪流摩按上述相同部位2～4個8拍。
(3)以右手按壓左側(cè)肩井、天、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。
小編提醒：
頸肩操是根據(jù)頸椎病、肩周炎的病因病機創(chuàng)編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)、消除局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操后，既不必住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。