適合40歲男人做的保健操
適合40歲男人做的保健操
針對當前40多歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀,下面,學習啦小編為大家介紹一下適合男人做的保健操,歡迎大家閱讀。
適合40歲男人做的保健操
左右開弓操雙腳水平與肩同寬,雙臂伸直過頭,做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在體外側(cè)伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓狀,另一只手放在體前呈拉弓弦狀,弓從頭上拉開。
整個動作過程中頭隨手動,上肢動作要用力,使整個上肢,包括胸部、后背都有緊繃的感覺,下肢的馬步動作,可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20~50次。
通過此練習有效地消耗體內(nèi)脂肪,增加肌肉,起到控制體內(nèi)肌脂比例。
旱地劃船操身體挺直,雙腳開立,并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。雙手從前位向后拉(如拉船槳動作),此時后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾,雙手由前向后運動。
每天白天或晚上做一次,對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題,可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。
男人四十應該注意的事項:
第一大健康弱點:“三高”
40歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作注意力難集中,運動起來動作不協(xié)調(diào)。
第二大健康弱點:消瘦
不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠質(zhì)量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。
第三大健康弱點:虛胖
40歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部??梢杂檬肿鰝€自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。
第四大健康弱點:腎虛
中年人精力充沛,但中年人負擔重,身體各臟腑要付出巨大的能量,如不注意調(diào)理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大,所以腎虛是中年人常見的疾病,須辯證施治。