超級有效減肥操視頻
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超級有效減肥操視頻
減肥操是減肥最有效的一種方法，不僅可以達到減肥的目的，還可以讓身體變的更加健康，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看超級有效減肥操視頻，一起來學(xué)習(xí)吧。
超級有效減肥操視頻教程 拉伸小動作讓你輕松擁有健美身材
準(zhǔn)備運動：
左右兩邊都要進行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開，一上一下有節(jié)奏地進行。
1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)
2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒) 。
減肥塑身操：預(yù)防下半身肥胖。
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。
抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群
延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。
Lunge式：緊實下半身曲線
腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。
側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。
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