廣場腹部減肥操的做法
長期堅持減肥操不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的廣場腹部減肥操的做法,供大家參考。
廣場腹部減肥操的做法
瘦腰腹:
坐在地板上,雙腿伸直貼合,腳繃直。腰板挺直,頭和腰往后,雙腿向上抬起,重心落在臀部,呈一個大“v”型。手臂伸直向前,貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡,眼視前方。
身體平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌貼合地面。雙手放在腰側(cè)。
然后,頭部向前,帶動后背離地,以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒,20次為一組。該動作能有效訓(xùn)練腰部力量,塑造完美腰線起一定作用。
手臂、腰部拉伸運動:
身體標(biāo)準(zhǔn)站立,眼視前方,兩腳張開,與肩膀同寬。一只手拿啞鈴,另一只手摸著同邊的耳背,身體向拿啞鈴的那側(cè)拉伸,5次為一組,一組完成后可換手拿啞鈴,再重復(fù)相同動作5次為一整套。
腿部拉伸:
身體側(cè)躺在地上,左手放在胸前支撐,右手放在胸側(cè)支撐,眼視前方。
然后向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿則可以微曲,保持平衡即可。動作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。
瘦腿:
跪在地上,身體前俯,雙手支撐在地,頭抬起,眼視前方。
然后單腿向后抬起,注意腿部要伸直,腳要繃直。后抬后緩緩放下,動作重復(fù)10次后可換腿練習(xí)。該動作能有效拉伸整條腿,對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。
立正站在椅子旁邊,右手扶著椅背,另一只手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳,腳注意繃直,保持好重心,莫失平衡。動作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。
翹臀:
身體標(biāo)注站立,雙腳打開,與肩膀同寬,膝蓋可微微彎曲。雙手各持一個啞鈴。身體向前彎腰,注意腰板要挺直,臀部往后翹起。雙手微曲,上臂貼合腰部,眼視前方。
懶人的減肥方法
1、少吃快餐
有一個調(diào)查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當(dāng)然,能不吃快餐是更好的了。
2、限制高熱量的飲料
雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!
3、對自己負(fù)責(zé)
無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。
4、保證你的睡眠充足
很多人以為熬夜就可以減肥,其實規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強,導(dǎo)致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
減肥早餐這樣子吃
1、低脂香蕉燕麥
準(zhǔn)備食材:
快熟燕麥30g,熟香蕉1根,雞蛋1個
低脂牛奶30ml,葡萄干、枸杞適量
詳細(xì)步驟:
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、雞蛋打散倒入,攪拌均勻。
3、香蕉切片,碼在燕麥上,撒上少許葡萄干、枸杞。
4、放入微波爐,中火叮3~5分鐘左右。
2、燕麥餅干
準(zhǔn)備食材:
燕麥片50g,雞蛋1個,紅糖2勺
詳細(xì)步驟:
1、雞蛋打散,加入紅糖,攪至無顆粒狀。
2、加入燕麥攪拌均勻。
3、混合均勻后倒入微波盒中,放入微波爐,高火叮2分鐘。
4、拿出來翻面,高火叮1分鐘,時間到拿出切塊即可。
3、紅薯酸奶松餅
準(zhǔn)備食材:
酸奶200g,面粉70g,紅薯泥50g,蜂蜜10g,雞蛋1個
詳細(xì)步驟:
1、所有食材攪勻成糊狀。
2、平底鍋加熱,舀一勺面糊倒入鍋中,待底部凝固,出現(xiàn)許多小孔,可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、將所有煎好的煎餅疊放在一起,也可淋上酸奶,撒上少許堅果碎。
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