亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>其它操>

      韓國女子減肥操

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥操不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的韓國女子減肥操,供大家參考。

        韓國女子減肥操

        第一步:抬臀式

        1.采用平躺的基本姿勢(shì);

        2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;

        3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動(dòng),堅(jiān)持5秒;

        4.恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。

        第二步:俯臥撐抬腿式

        1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;

        2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;

        3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;

        4.恢復(fù)原來的姿勢(shì),換右腳再練習(xí)一次。

        有氧減肥操怎么跳好

        有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操

        我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

        有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車

        現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

        有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)

        戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

        減肥健身操要怎么做

        1、運(yùn)動(dòng)是要注意配合呼吸,在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)深吸氣,下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人體能來完成,水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整。

        2、跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。

        3 、跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大,這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士,對(duì)目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

        4、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。

        5、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。

      猜你感興趣:

      1.韓國女人減肥瘦身的八個(gè)秘方

      2.十分鐘減肥操

      3.鄭多燕減肥操第三套視頻

      4.韓國健身操盤視頻高清

      5.瘋狂減腹部減肥操的做法

      韓國女子減肥操

      長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥操不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的韓國女子減肥操,供大家參考。 韓國女子減肥操 第一步:抬臀式 1.采用平躺的基本姿勢(shì); 2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
      3513852