如何才能練好武術(shù)
青少年學(xué)習(xí)武術(shù)還能促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)。那么怎樣練武術(shù)呢?武術(shù)基本功又有哪些呢?下面大家就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧!
練好武術(shù)的技巧:腿功
1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn),兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
2、正搬腿
右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn),兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
3、側(cè)搬腿
左腿伸直支撐,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn),兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩(wěn)。
4、側(cè)壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn),兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。
5、豎叉
豎叉大家應(yīng)該都了解,就是劈叉的意思,方向是前后一條直線,雙手舉起貼耳朵,兩腿交替的進(jìn)行鍛煉。學(xué)習(xí)要點(diǎn),抬頭挺胸,兩腿伸直,雙腳繃緊。
6、劈橫叉
劈橫叉跟豎叉方向相反是左右一條直線,兩臂舉起貼耳朵。學(xué)習(xí)要點(diǎn),抬頭挺胸,兩腿內(nèi)側(cè)著地,雙腳繃緊。
7、仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn),直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
練好武術(shù)的技巧:肩功
1、壓肩
面對(duì)一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學(xué)練要點(diǎn),兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。
2、單臂繞環(huán)
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn),臂伸直,肩放松,繞立圓。
3、雙臂繞環(huán)
開步站立,以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn),身體正直,臂伸直,肩放松,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
4、兩臂交叉繞環(huán)
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí),右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn),身體正直,兩臂伸直,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順
練好武術(shù)的技巧:腰功
1、前俯腰
身體向前傾俯,塌腰,雙手觸碰地面,堅(jiān)持幾秒后,雙手繞過(guò)雙腿。將兩腳跟抱住,盡量使上身貼近腿部。學(xué)習(xí)要點(diǎn),雙腿繃直,上身盡量向前向下彎曲。
2、甩腰
開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動(dòng)作,兩臂也隨之甩動(dòng)。學(xué)練要點(diǎn),兩腿伸直,腰部放松,后甩時(shí)抬頭挺胸,甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
3、下腰
兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn),兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。
4、涮腰
兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn),兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。