產(chǎn)后瘦身操方法視頻
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瘦身操,久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導(dǎo)致局部肌肉疲勞,進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此,北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操,可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動、修身、減壓的樂趣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的產(chǎn)后瘦身操方法視頻,一起來看一看吧。
產(chǎn)后瘦身操方法視頻教程 瘦身操的基本原則說到運(yùn)動瘦身減肥,很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動最有利于瘦身減肥。其實,這是很常見的誤區(qū)。
一套設(shè)計科學(xué)、合理的瘦身操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述,那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動,它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏,以降低運(yùn)動強(qiáng)度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。
因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運(yùn)動時心率就會超過100次/分。
一個26歲的人,她的最大心率為220-26=194次/分。因此,120~150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動,可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。