繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來(lái)越少，肥胖問(wèn)題隨之而來(lái)。特別是女生，經(jīng)常為身體上的贅肉煩惱吧。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)在哪里也可以進(jìn)行的，下面學(xué)習(xí)啦小編介紹健美操基本動(dòng)作教學(xué)視頻!一起來(lái)看看。

　　一、單腳蹲踞操

　　利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。

　　二、 雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車(chē)狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開(kāi)迷戀的視線。

　　功效：促進(jìn)傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營(yíng)養(yǎng)，對(duì)牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要?？蓪?duì)抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

　　三、背部伸展操

　　雙手張開(kāi)約2倍肩寬，以?xún)墒终浦卧谏嘲l(fā)座椅 上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

猜你感興趣：

1.健身操視頻

2.30分鐘簡(jiǎn)單健美操視頻

3.其它健身視頻

4.初學(xué)拉丁舞基本步法視頻

5.有氧搏擊健身操教程視頻1

6.健美操有哪些基本步法和手型

7.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教學(xué)