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      健美操火花的視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      健美操火花的視頻

        運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在很多都喜愛(ài)的一個(gè)活動(dòng),健身不單可以鍛煉我們的身體素質(zhì),從而可以增強(qiáng)我們的抵抗力,下面就一起來(lái)看下10分鐘有氧健身操。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)健美操的火花視頻,一起來(lái)看一看吧。

        健美操的火花視頻教程  全身運(yùn)動(dòng)健美操

        1、腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

        兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次,再向右扭轉(zhuǎn)5次。

        2、肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

        雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次,掌心朝轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度,可以前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。

        3、臀腿伸展運(yùn)動(dòng)

        站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺(jué)用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

        4、背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

        雙腳并攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直,肘部放松,然后兩臂推向兩邊,與地平行,靜止片刻,再放下來(lái)兩手合在一起,做40次。

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