成人三級(jí)健美操視頻

　　腹肌怎么練，很多人以為需要專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)才能練出腹肌，其實(shí)在家自己做健身操鍛煉出腹肌完全是一件可以完成的事情，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下成人三級(jí)健美操視頻吧。

　　成人三級(jí)健美操視頻教程　　健美操的方式

　　瘦下半身

　　簡(jiǎn)易健美操

　　動(dòng)作一

　　1、選擇有臺(tái)階的地方進(jìn)行。首先抬起右腳，把右腳放在臺(tái)階上面，身體停止，雙手放在身體兩側(cè)，同時(shí)用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應(yīng)該放松下來(lái)。

　　2、右腳用力，使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達(dá)到臀部的高度。兩腳交換動(dòng)作練習(xí)一次。

　　練習(xí)動(dòng)作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。

　　動(dòng)作二

　　1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部并收緊你的肚子，注意肩部要放松下來(lái)。

　　2、踮起其中一只腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然后臀部發(fā)力，使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢(shì)。

　　練習(xí)動(dòng)作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

　　動(dòng)作三

　　1、前臂貼地，并把雙手握成拳，然后把一只腳跪在地面上，注意另一只腳的膝蓋要離開(kāi)地面并且腳尖點(diǎn)地。

　　2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點(diǎn)，盡量保持身體平衡不晃動(dòng)，然后收緊你的肚子和臀部。接著彎曲另一只腳并將它抬起。兩腳交換動(dòng)作練習(xí)。

　　動(dòng)作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實(shí)。

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