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      減肥健美操瘦腿視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      減肥健美操瘦腿視頻

        不同的健美操鍛煉之后達(dá)到的效果也不同,那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的減肥健美操瘦腿視頻,一起來(lái)看一看吧。

        減肥健美操瘦腿視頻教程  健美操之簡(jiǎn)易健美操

        動(dòng)作一

        1、選擇有臺(tái)階的地方進(jìn)行。首先抬起右腳,把右腳放在臺(tái)階上面,身體停止,雙手放在身體兩側(cè),同時(shí)用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張,應(yīng)該放松下來(lái)。

        2、右腳用力,使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋,使膝蓋達(dá)到臀部的高度。兩腳交換動(dòng)作練習(xí)一次。

        練習(xí)動(dòng)作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。

        動(dòng)作二

        1、正直站立,手握成拳頭,挺起胸部并收緊你的肚子,注意肩部要放松下來(lái)。

        2、踮起其中一只腳的腳尖,肚子依然要收緊,背部依然要挺直,然后臀部發(fā)力,使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢(shì)。

        練習(xí)動(dòng)作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

        動(dòng)作三

        1、前臂貼地,并把雙手握成拳,然后把一只腳跪在地面上,注意另一只腳的膝蓋要離開(kāi)地面并且腳尖點(diǎn)地。

        2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點(diǎn),盡量保持身體平衡不晃動(dòng),然后收緊你的肚子和臀部。接著彎曲另一只腳并將它抬起。兩腳交換動(dòng)作練習(xí)。

        動(dòng)作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實(shí)。

        動(dòng)作四

        1、這個(gè)動(dòng)作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上,接著收緊你的肚子,再慢慢彎曲雙腿膝蓋,并把腳放到球上面。

        2、把雙手放在臀部的位置上,右腳用力并將球輕輕地推到前方。

        3、抬起左腳并使腳尖往上方向,然后慢慢地把臀部和背部網(wǎng)上抬起,注意肚子要收緊。達(dá)到最大高度后定住,呼吸。

        能鍛煉腹部肌肉和腿部肌肉,在腿部用力的時(shí)候能幫助消耗掉腿部的脂肪。

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