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      健美操入門(mén)教案視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      健美操入門(mén)教案視頻

        不同的健美操鍛煉之后達(dá)到的效果也不同,那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下健美操入門(mén)教案視頻吧。

        健美操入門(mén)教案視頻教程  健美操之十字健美操

        胸十字運(yùn)動(dòng)

        1、自然站立,慢慢打開(kāi)你的雙腿,然后伸展雙臂,注意要讓兩手臂在一條直線上,并使手臂平行于地面。

        2、慢慢呼氣,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體,注意雙腳不能移動(dòng),手臂要保持號(hào)水平方向。到你能達(dá)到的幅度停下來(lái),吸氣,呼氣,各維持4秒鐘。練習(xí)的時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)。

        在胸十字運(yùn)動(dòng)中,很講究身體的平衡,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。

        扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動(dòng)

        1、做與胸十字運(yùn)動(dòng)步驟1一樣的姿勢(shì),即胸十字姿勢(shì)。

        2、在胸十字姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,將你的其中一只腳慢慢地抬起來(lái),使大腿與地面平行,小腿與大腿垂直。

        3、放下抬起的腳,換另一只腳做同樣的動(dòng)作,注意要保持手臂和身體平衡不動(dòng)。

        4、完成上面兩個(gè)動(dòng)作,并且雙手保持平舉一分鐘后,慢慢往上方抬起來(lái),使手臂和腿部在一條直線上。兩只手沒(méi)過(guò)一分鐘就交換進(jìn)行。接著,將手掌心轉(zhuǎn)向下方,呼氣,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體8秒,注意頭部不能往上或往下擺。

        扭腰是瘦腰的一個(gè)重要方法,扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動(dòng)將扭腰和胸十字運(yùn)動(dòng)以及呼吸結(jié)合在一起,能起到更大的瘦腰效果,練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)既能鍛煉腰腹,又能鍛煉身體的平衡性,注意呼吸的節(jié)奏和扭動(dòng)身體的配合,經(jīng)常練習(xí)還能調(diào)節(jié)心情哦。

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