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      男女健美操視頻

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      男女健美操視頻

        都說(shuō)一日之計(jì)在于晨,所以想要健身健美也要趁早,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的男女健美操視頻,希望對(duì)大家有所幫助。

        男女健美操視頻教程  健美操的動(dòng)作

        俯臥撐

        動(dòng)作要領(lǐng):

        面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動(dòng)作,注意挺直背部,夾緊臀部。反復(fù)練習(xí)。

        平行側(cè)平舉

        動(dòng)作要領(lǐng):

        右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點(diǎn)踩在腳下,可根據(jù)情況調(diào)整橡膠繩的松緊度,手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側(cè)平行提升到與肩同高,堅(jiān)持至少一秒鐘。然后恢復(fù)到開始位置,反復(fù)練習(xí)。

        “元寶”收腹

        動(dòng)作要領(lǐng):

        曲膝向后躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點(diǎn)支持,注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅(jiān)持一會(huì),慢慢復(fù)位,反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。

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