現(xiàn)在許多人都會希望自己的身材健美些，由于是女性希望自己能擁有S型的線條，那么健美操就是不錯的選擇，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的中小學(xué)健美操視頻，供大家參考。

　　中小學(xué)健美操視頻教程　健美操的動作

　　動作一：單腿下蹲練習(xí)

　　要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

　　目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。

　　動作二：俯撐控制練習(xí)

　　要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　　目的：鍛煉腹部的全部肌肉。

　　動作三：夾胸練習(xí)

　　要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。

猜你感興趣：

1.初中健美操教學(xué)視頻

2.30分鐘健美操視頻

3.成人健美操視頻

4.成人陽光健美操視頻

5.有氧健美操

6.八個八拍64節(jié)健美操視頻