中學(xué)生健美操視頻
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現(xiàn)在許多人都會(huì)希望自己的身材健美些,由于是女性希望自己能擁有S型的線條,那么健美操就是不錯(cuò)的選擇,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的中小學(xué)健美操視頻,供大家參考。
中小學(xué)健美操視頻教程 健美操的動(dòng)作
動(dòng)作一:?jiǎn)瓮认露拙毩?xí)
要求:背部貼墻站立,雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度,大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的:鍛煉大腿肌群,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條。
動(dòng)作二:俯撐控制練習(xí)
要求:俯撐,雙手與肩同寬,雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的:鍛煉腹部的全部肌肉。
動(dòng)作三:夾胸練習(xí)
要求:雙腿自然盤坐,上體保持直立。雙手合十,并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
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中學(xué)生健美操視頻
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