性感有氧健美操視頻
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“一二三四,五六七八……”有節(jié)奏的口令聲響徹網(wǎng)傳三樓。伴隨口令一同響起的,還有齊刷刷的踏步聲。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的性感有氧健美操視頻,一起來看一看吧。
性感有氧健美操視頻教程 健身操的基本動(dòng)作
1、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立,上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
2、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
3、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí),練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
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