簡(jiǎn)單健美操動(dòng)作
健美操是一項(xiàng)以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也稱“有氧體操”，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單健美操動(dòng)作，供大家參考。
簡(jiǎn)單健美操動(dòng)作
首先，積極地跟著老師學(xué)是必要的。尤其是當(dāng)你第一次學(xué)某節(jié)操時(shí)，一定注意盡量動(dòng)作要正確，因?yàn)榈谝淮谓o人的印象最為深刻。
課下自己要多多練習(xí)。有時(shí)候一些動(dòng)作不是你不會(huì)，而是你不熟練。所以，有空的時(shí)候一定要常練習(xí)，增加熟練度。
多聽(tīng)音樂(lè)，跟上音樂(lè)的節(jié)奏。健美操的韻律性很高，只有常常聽(tīng)音樂(lè)，才能跟上節(jié)奏，使動(dòng)作更具韻律。
要相信自己，一定能行。一定要對(duì)自己有信心，只有這樣，才能有動(dòng)力去練習(xí)，去進(jìn)步。
不要害怕在別人面前展示自己。只有常常敢于在別人面前跳健美操，才不會(huì)怯場(chǎng)，考試時(shí)也更容易通過(guò)。
要注重合作。健美操的訓(xùn)練最后要形成小隊(duì)，只有全隊(duì)的人齊心協(xié)力，互相包容，互相進(jìn)步，整體的操才能練得更整齊，更美觀。
適合跳健美操的歌曲
《咫尺天涯》
《咫尺天涯》是這一期最好聽(tīng)的，歌曲有余音繞梁三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機(jī)鈴聲了。你也可以檢驗(yàn)檢驗(yàn)。編舞也非常棒，在第七期全國(guó)班匯報(bào)表演片子里，你可以欣賞到由高級(jí)教練余麗娜老師帶領(lǐng)部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開(kāi)的時(shí)候，眾口一詞，一致同意2010年全國(guó)萬(wàn)人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。
《寶貝對(duì)不起》
《寶貝對(duì)不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專家把它編成排舞，只有兩個(gè)八拍，非常容易上手。該舞的特點(diǎn)是雖然簡(jiǎn)單，但是很好看，極為適合大規(guī)模人群搞活動(dòng)做墊場(chǎng)舞、造氣氛、互動(dòng)等等使用。啤酒籃球隊(duì)就用它作隊(duì)舞，每當(dāng)頒獎(jiǎng)或搞活動(dòng)，都會(huì)跳這首《寶貝對(duì)不起》，氣氛那是相當(dāng)?shù)幕钴S。你單位要是搞活動(dòng)，推薦用這首互動(dòng)，人人都能上場(chǎng)。
適合跳健身操的歌曲
《易兄弟》
1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過(guò)青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實(shí)在是太有名了，以至于被50多種語(yǔ)言翻唱過(guò)。以后的兩年中，歌手憑著優(yōu)雅的假聲演唱和清新的舞曲節(jié)拍紅遍了整個(gè)世界，事業(yè)達(dá)到了頂峰。這首曾在70-80年代風(fēng)靡中國(guó)，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽(tīng)都會(huì)說(shuō)“啊?這個(gè)聽(tīng)過(guò)，很好聽(tīng)的”。那時(shí)候的舞迷，現(xiàn)在都成為中老年了，因此2010年全國(guó)萬(wàn)人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽(yáng)紅們?cè)诨貞浿锌鞓?lè)吧。
有氧健美操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健美操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
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