亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 健美操 > 健美體操分解動(dòng)作

      健美體操分解動(dòng)作

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      健美體操分解動(dòng)作

        競(jìng)技健美操競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健美體操分解動(dòng)作。

        健美體操分解動(dòng)作

        1、腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

        兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次,再向右扭轉(zhuǎn)5次。

        2、肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

        雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次,掌心朝轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度,可以前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。

        3、臀腿伸展運(yùn)動(dòng)

        站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺(jué)用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

        4、背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

        雙腳并攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直,肘部放松,然后兩臂推向兩邊,與地平行,靜止片刻,再放下來(lái)兩手合在一起,做40次。

        5、側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

        兩腳并攏站立,兩手上舉過(guò)頭,右手抓著左手手腕,身體向右側(cè)下傾,在最低點(diǎn)靜止15秒,然后換向左側(cè)傾。

        6、踮腳運(yùn)動(dòng)

        兩腳分開(kāi)一定角度,腳跟并攏站立,兩手叉腰。然后盡量踮高腳,放下,再踮腳,再放下,重復(fù)40次,可鍛煉小腿肌肉。

        健身飲食原則

        1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐間隔為三小時(shí)左右。

        2、在整天的飲食中,不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì),以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品。

        3、營(yíng)養(yǎng)攝取中,以食物的營(yíng)養(yǎng)為主,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。

        4、營(yíng)養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營(yíng)養(yǎng)條件來(lái)合理安排。

        5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中,一天分六餐,訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn),如果訓(xùn)練時(shí)間有變更,用餐安排和營(yíng)養(yǎng)素的分配,可適當(dāng)調(diào)整。

        杠鈴健身操練習(xí)

        一、臀部

        杠鈴操和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)

        1.準(zhǔn)備姿勢(shì),保持基本站姿,調(diào)整呼吸與身體平衡。

        2.平穩(wěn)下蹲,抓起杠鈴;

        3.將杠鈴順著身體向上提,放在肩膀肌肉最多的地方;

        4.收腹挺胸,雙肘垂直地面,肩胛骨向后收緊,屈膝向前,臀部后坐,雙膝不可以超過(guò)腳尖;

        5.吐氣還原。

        二、背部練習(xí)(中等重量)

        1.減輕重量,將杠鈴調(diào)整為中等重量;

        2.準(zhǔn)備動(dòng)作,調(diào)整呼吸;

        3.杠鈴貼著身體屈肘上提,不要超過(guò)胸部的高度;

        4.收緊腹部的同時(shí)翻肘下蹲;

        5.站起上舉,杠鈴始終貼著身體上下,還原。

      猜你感興趣:

      1.有氧健美操

      2.第十套健身操全套動(dòng)作分解教學(xué)視頻

      3.怎樣跳好健美操

      4.云朵兒快樂(lè)舞步健身操第七套動(dòng)作分解動(dòng)作視頻

      5.學(xué)生健美操視頻

      6.思維導(dǎo)圖:體操是最健美的運(yùn)動(dòng)方式

      3465528