大眾健美操基本步伐
大眾健美操基本步伐
健美操有“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”兩種。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的大眾健美操基本步伐，一起來(lái)看一看吧。
大眾健美操基本步伐
1、膝彈動(dòng)
動(dòng)作描述：兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。
技術(shù)要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原，還原時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)處于微屈狀態(tài)。
2、半蹲
動(dòng)作描述：兩腿有控制的屈和伸?？煞譃椴⑼劝攵缀头滞劝攵?。
技術(shù)要點(diǎn)：分腿半蹲時(shí)，兩腿左右分開稍大于肩，腳尖稍外開，膝關(guān)節(jié)角度不小于90度，方向與腳尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上體保持直立。
動(dòng)作變化：并腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉(zhuǎn)體半蹲。
3、弓步
動(dòng)作描述：兩腳前后分開，平行站立，下蹲。
技術(shù)要點(diǎn)：半蹲時(shí)，后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面;重心在兩腳之間，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲不能超過(guò)90度，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。
動(dòng)作變化：原地前后弓步、原地左右弓步、轉(zhuǎn)體弓步。
跳健身操的好處
1、增進(jìn)健康美健身操具有生理價(jià)值,健康是生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),健身操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
2、塑造形體美健身操的具有鍛煉價(jià)值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健身操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運(yùn)動(dòng),但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。
3、緩解精神壓力,娛樂身心健身操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用),隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí),也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力,練習(xí)健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健身操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康!
健美操的分類介紹
健美操不能隨意跳。
健美操有“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”兩種。
而競(jìng)技健美操對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，不適合普通大眾。
健身健美操的風(fēng)格也很多，比如說(shuō)一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。
跳健身操掌握好節(jié)奏非常重要，不能跳得太快。
節(jié)奏過(guò)快的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
有些健美操節(jié)奏過(guò)快，還容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，不僅起不到鍛煉的作用，還容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。
而且，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害。
跳健美操時(shí)，初學(xué)者、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。
隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，但是最高心率不超過(guò)150次/分。
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