補腎健身操怎么練有哪些
補腎健身操怎么練有哪些
健身操有很多種，而補腎的健身操又有哪些呢?補腎健身操又該怎么練?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于補腎健身操怎么練的相關內(nèi)容，希望你們會喜歡!
補腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開、與肩同寬、雙手屈肘側(cè)舉、手指伸向上和與兩耳平。然后雙手上舉、以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可以連續(xù)做上3到5次為一遍，每日可以酌情做上3到5遍。做動作前全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，并且力不宜過大和過猛。這種動作可以活動筋骨和暢達經(jīng)脈，同時讓氣歸于丹田，對于年老、體弱和氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上、右臂屈肘、手掌向上和做拋物動作3至5遍。做拋物動作時手向上空拋，動作可以略快、手上拋時吸氣和復原時呼氣。這個動作的作用和第一動作是相同的。
3、端坐，兩腿自然下垂，先后緩緩的左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然和緩和，轉(zhuǎn)動身體的時候，軀干要保持正直和不宜俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎強腰，經(jīng)常練這個動作，腰、膝得以鍛煉，對于腎有好處。
4、端坐，松開腰帶、寬衣、將雙手搓熱、置于腰間、上下搓磨和直至腰部感覺發(fā)熱為止。這個方法可以溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞和大腸俞等穴，搓之后感覺全身會發(fā)熱，具有著溫腎強腰和舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏和兩手交叉上舉過頭、然后彎腰、雙手觸地、繼而下蹲、雙手抱膝和默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此可以連續(xù)做10余遍。
常練上述功法有著補腎、固精、壯腰膝和通經(jīng)絡的作用。
補腎按摩法
腰為腎之府常做腰眼按摩，可以防治中老年人因為腎虧所致的慢肌勞損和腰酸背痛等癥。
1、兩手掌對搓至手心熱后，分別放到腰部，手掌向皮膚，上下按摩你的腰部至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約有200次。這個運動可以補腎納氣。
2、雙手握成拳裝，然后手臂向后用兩根拇指的掌部關節(jié)的突出部位，對腰部進行自然的按摩即可，然后再向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)式的按摩，逐漸用力直到感覺到一絲絲的酸脹感即可，持續(xù)按摩上10分鐘，每天早上、午睡之前和晚上各使用一次即可。
3、腳心按摩法
中醫(yī)認為涌泉穴直通腎經(jīng)，也是是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健康、防止早衰、并能舒肝明目、促進睡眠和對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱之后用左手心按摩右腳心，右手心按摩自己的左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為最好。這個法有著強腎滋陰降火之功效，對于中老年人常見的虛熱癥效果非常之好。
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