啦啦啦健身操怎么樣
啦啦啦健身操怎么樣
《La La La》 全曲無詞,楊冪隨性歌唱,自由自在輕松愜意,蜜蜂可任意填詞演繹,親冪互動(dòng),開啟樂壇新風(fēng)潮。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選的lalala健身操的資料,希望你喜歡。
lalala簡(jiǎn)介
《La La La》 全曲無詞,楊冪隨性歌唱,自由自在輕松愜意,蜜蜂可任意填詞演繹,親冪互動(dòng),開啟樂壇新風(fēng)潮。
歌手簡(jiǎn)介
楊冪(1986年9月12日—),中國(guó)女演員。出生于北京。畢業(yè)于北京電影學(xué)院表演系2005級(jí)本科班。在2009年
專輯寫真
4月的“80后新生代娛樂大明星”評(píng)選活動(dòng)中,楊冪成為內(nèi)地新“四小花旦”(與黃圣依、王珞丹以及劉亦菲)之首。2006年因出演《神雕俠侶》中“小東邪”郭襄而受到觀眾的關(guān)注,2009年又憑借《仙劍奇?zhèn)b傳三》而人氣飆升。2011年再次憑借《宮鎖心玉》中晴川一角家喻戶曉。2011年擔(dān)任百度“百萬奇跡”形象大使。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。
健美操簡(jiǎn)介
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。綜上所述,健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
特點(diǎn)
凡屬健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn):
?、倬毩?xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂,適合于不同年齡層次;
?、趶?qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí);③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);
?、芗w練習(xí)為主;
?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏,形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。
健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn),深受青年人的喜愛。
腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。
懶人健身操
每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。
(1)直尺形身材
體態(tài)描述:
缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說的小肚腩。
小懶招:
?、?0個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
?、?個(gè)半蹲動(dòng)作,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
?、芴S100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態(tài)描述:
下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招:
①50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
?、谧笥彝雀髯?0個(gè)垂直抬腿。
?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。
?、軓椞?5下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
體態(tài)描述:
上下半身都十分結(jié)實(shí),腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
小懶招:
?、?5個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
?、谧笥彝雀髯?0個(gè)垂直舉腿。
?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。
?、芴S100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形,再做如上動(dòng)作,1周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以獲得明顯的效果。