隨著物質生活水平的提高，人們對健康有了新的認識。身體好，沒有慢性病，是最大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能體會到健康的重要性。下面是學習啦小編為您精心挑選的piu04健身操的資料，希望你喜歡。

　　跳piu04的意外收獲

　　露珠本著增強體力，強身健體，減小大腿圍度的初衷開始跳piu,最初跳得05，跳了4,5天發(fā)發(fā)現(xiàn)體力ok 就轉跳04了，現(xiàn)在現(xiàn)在還沒有堅持多少天，但是除了發(fā)現(xiàn)體力好了，心情好了此外，突然發(fā)現(xiàn)自己皮膚變得比較有光澤了，而且就算長了痘痘很快也就消掉了。

　　露珠沒有測圍度啊，因為怕影響心情的穩(wěn)定度，就準備這樣做下去。

　　此外，我現(xiàn)在每天喝一杯新鮮檸檬汁，是我親手擠出來的，因為考慮到皮里有感光物質，所以木有切片泡水。

　　跳健身操的招式

　　1 鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　2 魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

　　動作一：肩外旋

　　側臥在地上，兩腿并攏，彎曲成90度，貼于地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部完成90度向前，握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方，與身體呈同一平面，然后再回復原位。完成2-4組，每組15個。

　　動作自檢：在整個動作過程中，注意肘關節(jié)一定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關節(jié)的穩(wěn)定性，在意肩部線條的女性可要試試了。

　　動作二：頸部側曲

　　兩腿微微分開，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然后再回復原位，另一側動作相同。完成4組，每組15個。

　　動作自檢：注意動作一定要緩慢，雙耳要和肩峰在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話，開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來更舒服，只用手也可以。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作主要鍛煉頸部兩側的肌肉，使頸部更舒適，同時完美頸部線條。

　　居家減肥操 看電視時煉下半身

　　step1：屈肘躺在枕頭上一邊看電視，雙腿擺在前方45度角處。

　　step2：一邊吐氣，一邊將在上方的腿抬起，與地面平行進行前后移動。

　　Point：骨盆要固定，只是單腿移動。

　　這個動作能鍛煉我們的肚子，大腿內側和根部，還有臀部。

　　懶MM居家減肥操。

　　居家減肥操 使用遙控器時扭腰展臂

　　step1：坐在沙發(fā)上，腰背挺直，兩臂向側舉至肩膀高度，右手拿著遙控器。吸氣，收緊腹部，右手向右前方伸展，同時左手向后伸展。

　　step2：接著反方向重復相同動作。

　　Point：像拉弓一樣，將手臂向后移動。一邊呼吸，一邊感受腰部被緊緊扭動。

　　這個動作能減少腰圍，減肚子，伸展身體側面。

　　懶MM居家減肥操。

　　居家減肥操 坐著拿手機伸展手臂

　　step1：坐著的時候，左手拿著手機向后伸展手臂。

　　step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘運動。

　　step3：重復屈肘動作10-20秒。

　　Point：一邊做動作一邊將注意力放在上臂的肌肉。

　　步驟/方法

　　Step1：自然站直，雙手向前伸直反握住雙手。

　　Step2：低下頭并使身體向后弓起，停留約15-20秒即可。

　　Step1：自然站直，并且將手臂向上舉直，手掌交握并使手心朝向天花板。

　　Step2：雙手朝向右前方傾斜，帶動彎曲上半身，使身體左側可以伸展，停留約15~20秒之后換邊操作。

　　方法與步驟

　　Step1：受身體構造的影響，女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由于盤腿而坐等生活習慣引起的，甚至會誘發(fā)身體其他部位變形，直接關系到全身的浮腫問題。因此，首先讓骨盆活動起來吧!