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      kitty有氧健身操高清視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      kitty有氧健身操高清視頻

        在我們的日常生活中,健身操是時下非常熱門的一種運動方法,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下kitty有氧健身操高清視頻吧。

        kitty有氧健身操高清視頻教程  健身操的動作

        大腿練習

        1、直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

        2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

        注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

        腳踏車訓練

        水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網(wǎng)小編告訴您,每天睡覺前做做這個運動能夠在一周內(nèi)迅速瘦腰瘦腿喔。

        平躺在地板上,膝蓋彎曲,向胸部靠攏,上身卷曲,離開地面;雙手抱頭,上身慢慢向右轉,同時提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉,左膝繃直,左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置(而不是到膝蓋肘),肩膀始終離地。重復10次。

        側面支架

        又一瘦腰小動作!側躺,彎曲肘關節(jié),一手肘撐地,抬起你的肩膀,另一只手放在后腦勺,如圖。然后抬起臀部,再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴,但不要勉強!然后重復另一側。

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