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      kt健身操新人版視頻

      時間: 曉瓊996 分享

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        kitty健身操新人版視頻教程  健身操的招式

        胸部解壓

        如果俯臥撐有難度,你可以做做胸部解壓練習。

        俯臥,彎曲膝蓋,雙腳放在地板或板凳上,脊柱放松;雙手握住啞鈴,向天花板舉起啞鈴,再慢慢放下,見左圖;然后,再做擴胸動作,肘部不彎曲,手臂向兩邊緩慢移動,身體貼緊板凳,不搖晃。

        為了加大運動量,你可以嘗試將背后的板凳換成健身球,再做擴胸練習。重復10次。

        彎腰超行

        這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

        背部平坦,左手左腳放在長凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復到起始位置。重復10次。

        雙肩練習

        這個動作主要加強肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過高強度的運動后,想要輕松一下健身,你也可以坐在有靠背的長凳上,減輕背部肌肉的負擔。

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