kitty有氧運(yùn)動(dòng)活力健身操視頻
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沒(méi)時(shí)間去健身房的朋友，可以選擇在家里做健身操，效果也同樣很好，不要給自己找任何關(guān)于不健身的借口，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下kitty有氧運(yùn)動(dòng)活力健身操視頻吧。
kitty有氧運(yùn)動(dòng)活力健身操視頻教程 其他健身操：浴缸健身操
1、伸展腿部肌肉
雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。
2、骨關(guān)節(jié)大臀肌練習(xí)
站在浴缸內(nèi)，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內(nèi)，防止身體滑倒，身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進(jìn)行30秒練習(xí)。
3、肩關(guān)節(jié)肌肉練習(xí)
身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴(kuò)張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周?chē)募∪?。保?0秒鐘。
4、臀部大臀肌練習(xí)
坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內(nèi)側(cè)邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開(kāi)，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài)。左右腿互換各進(jìn)行30秒鐘聯(lián)系。
5、身體側(cè)面肋骨肌肉練習(xí)
雙膝正跪坐于浴缸內(nèi)，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴(kuò)張一邊向水面壓身體。此組練習(xí)，可以鍛煉身體側(cè)面肋骨肌肉，對(duì)于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動(dòng)作30秒。
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